瑜伽360度專攻大肚腩減肥計劃

久坐再加上抵擋不住美食的誘惑，長此下去定會出現(xiàn)大肚腩的困擾。趁肚腩現(xiàn)形、手臂粗壯前，在你平時所學的瑜伽面揀幾招主攻收腩，記住要持之以，距離昔日苗條的身材就不遠矣。

初學者跟住做

a、眼鏡蛇式（cobra）

雙手撐實地下，屈曲膝蓋至手臂上，膝蓋及臀部的中間位找到重心，輕輕將力放于兩臂，保持動作15-20秒。

b、側板式（sideplankpose）

背脊、盆骨、膝蓋3點連成直線，單手用力撐實地下，側腹用少許力向下壓，保持動作呼氣吸氣5-10次。

c、坐馬三角式（extendedsideanglepose）

右腳踏前成90度角，右手放于右腳上，左手向右方伸展，打開左腳，左腳腳掌內(nèi)側要用力撐，保持動作呼氣吸氣5-10次。

d、樹式（treepose）

站立全身，右腳屈曲踏至左腳內(nèi)側，雙手合十，保持動作呼氣吸氣5-10次，交換左右腳重復做3次。

e、英雄式（warrior）

右腳向前屈曲成90度角，左腳往后拉，盆骨、雙手及背脊成一直線，眼盡量向前望，呼氣吸氣5-10次。

升級班啦！

高難度示范

眼鏡蛇式（cobra）

雙手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撐，雙腳提高平衡，保持動作15-20秒。

雀仔式（birdpose）

雙手撐實地下，屈曲膝蓋至手臂上，膝蓋及臀部的中間位找到重心，輕輕將力放于兩臂，保持動作15-20秒。

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拱橋（wheelpose）

雙手放于耳后位置，然后向后撐直，雙手須保持直線，腳與盆骨位闊度相同，腰要向前不要左右扭動，保持動作15-20秒。

plus！半小時集中減腩

瑜伽動作最好由導師從旁指導，但如果返工時間限制只能在家中運動，但又想收緊腹肌，以下幾個動作只要在家鋪塊軟氈，利用枕頭之類輔助，每天花半至1小時就搞掂！以下每組動作做15-20下，交叉一組做３次便可。

part1

坐在地上，盆骨位用物件支撐，雙腳落地，手打開置于耳后，呼氣上、吸氣落。

part2

a、下背用物體支撐，鎖定盆骨位置，雙腳踏實腳尖向前，左手向上伸直。

b、右手叉腰，已舉高的左手放下接觸左膝，舉手呼氣，落就吸氣，左手完成15-20下后做右手。

part3

雙手合十手肘鎖定物件，手臂輕輕用力左右搖動約20秒，記得由腹部支撐身體重量，雙腳放松。

part4

a、雙手用力撐地，腳置于物件上，右腳提起，微微提高呈屈膝狀。

b、把已屈膝右腳慢慢放下，轉向左方再伸直，用力呼氣，待右腳返回位置放松吸氣，左右腳交替做。

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（責任編輯：zxwq）