導
讀
久坐再加上抵擋不住美食的誘惑,長此下去定會出現(xiàn)大肚腩的困擾。趁肚腩現(xiàn)形、手臂粗壯前,在你平時所學的瑜伽面揀幾招主攻收腩,記住要持之以,距離昔日苗條的身材就不遠矣。初學者跟住做a、眼
久坐再加上抵擋不住美食的誘惑,長此下去定會出現(xiàn)大肚腩的困擾。趁肚腩現(xiàn)形、手臂粗壯前,在你平時所學的瑜伽面揀幾招主攻收腩,記住要持之以,距離昔日苗條的身材就不遠矣。初學者跟住做a、眼鏡蛇式(cobra)雙手撐實地下,屈曲膝蓋至手臂上,膝蓋及臀部的中間位找到重心,輕輕將力放于兩臂,保持動作15-20秒。b、側板式(sideplankpose)背脊、盆骨、膝蓋3點連成直線,單手用力撐實地下,側腹用少許力向下壓,保持動作呼氣吸氣5-10次。c、坐馬三角式(extendedsideanglepose)右腳踏前成90度角,右手放于右腳上,左手向右方伸展,打開左腳,左腳腳掌內(nèi)側要用力撐,保持動作呼氣吸氣5-10次。d、樹式(treepose)站立全身,右腳屈曲踏至左腳內(nèi)側,雙手合十,保持動作呼氣吸氣5-10次,交換左右腳重復做3次。e、英雄式(warrior)右腳向前屈曲成90度角,左腳往后拉,盆骨、雙手及背脊成一直線,眼盡量向前望,呼氣吸氣5-10次。升級班啦!高難度示范眼鏡蛇式(cobra)雙手屈曲成90度角,手掌落地,手臂用力撐,雙腳提高平衡,保持動作15-20秒。雀仔式(birdpose)雙手撐實地下,屈曲膝蓋至手臂上,膝蓋及臀部的中間位找到重心,輕輕將力放于兩臂,保持動作15-20秒。12 拱橋(wheelpose)雙手放于耳后位置,然后向后撐直,雙手須保持直線,腳與盆骨位闊度相同,腰要向前不要左右扭動,保持動作15-20秒。plus!半小時集中減腩瑜伽動作最好由導師從旁指導,但如果返工時間限制只能在家中運動,但又想收緊腹肌,以下幾個動作只要在家鋪塊軟氈,利用枕頭之類輔助,每天花半至1小時就搞掂!以下每組動作做15-20下,交叉一組做3次便可。part1坐在地上,盆骨位用物件支撐,雙腳落地,手打開置于耳后,呼氣上、吸氣落。part2a、下背用物體支撐,鎖定盆骨位置,雙腳踏實腳尖向前,左手向上伸直。b、右手叉腰,已舉高的左手放下接觸左膝,舉手呼氣,落就吸氣,左手完成15-20下后做右手。part3雙手合十手肘鎖定物件,手臂輕輕用力左右搖動約20秒,記得由腹部支撐身體重量,雙腳放松。part4a、雙手用力撐地,腳置于物件上,右腳提起,微微提高呈屈膝狀。b、把已屈膝右腳慢慢放下,轉向左方再伸直,用力呼氣,待右腳返回位置放松吸氣,左右腳交替做。12
(責任編輯:zxwq)