健康減肥餐 學(xué)會(huì)這個(gè)食譜減肥其實(shí)很簡單

減肥美其名曰是為了改變自己讓自己更耀眼，可是如果你換一種想法，為了自己身心健康，改變自身生活規(guī)律同時(shí)還能擁有性感身材，健康不是隨便就能獲得的，有了這個(gè)動(dòng)力健康飲食才是王道，今天小編就為您介紹一下健康減肥餐。

7日減肥餐單，包插許多豐盛的食物，對(duì)于瘦身效果非常好，如果能夠長久執(zhí)行，相信你瘦成大美人是遲早的事。如果在兩餐之間感覺到肚餓，可以吃幾塊蘇打餅、水果，如橙、奇異果、番茄或是牛奶，但千萬不要吃零食。

周一健康減肥餐

早餐：全麥面包1片、水煮雞蛋1個(gè)

午餐：一杯純黑咖啡(不加糖)、糙米飯半碗、炒青菜、絲瓜湯、梨

晚餐：一杯黑咖啡、清蒸魚(適量)

周二健康減肥餐

早餐：三明治1份(兩吐絲夾火腿、番茄半個(gè))

午餐：涼拌海帶絲、蘋果1個(gè)、黑咖啡一杯

晚餐：涼拌芹菜、味噌湯(豆腐兩塊)

周三健康減肥餐

早餐：全麥吐絲2片、白煮蛋

午餐：胚芽飯半碗、炒草菇、冬瓜湯1碗

晚餐：水煮青菜、金針菇湯、半碗米飯

周四健康減肥餐

早餐：白粥1碗

午餐：沙拉一份(生菜、蘋果、梨子為主)

晚餐：清蒸魚

周五健康減肥餐

早餐：兩片吐司、水煮蛋

午餐：黃瓜、白蘿卜湯

晚餐：涼拌竹筍、絲瓜湯

周六健康減肥餐

早餐：玉米1個(gè)

午餐：清蒸魚、半碗米飯

晚餐：炒芥蘭、清燉香菇排骨湯

周日健康減肥餐

早餐：全麥吐司2片、水煮蛋

午餐：茄汁牛肉面、奇異果

晚餐：番茄炒蛋、苦瓜

TIPS：每天所吃食物，一定要保證肚子七分飽既可，千萬不要吃撐，如果每在在吃完飯后半小時(shí)，再做些小運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，如散步、小跑等;另外，每次吃完飯都站著20分鐘，讓肚子不受壓迫、消化，減肥效果會(huì)更強(qiáng)。

以上就是小編為您介紹的健康減肥餐，您學(xué)會(huì)了嗎?另外，水果含有大量的纖維素，能抑制你對(duì)甜食的渴望，還會(huì)讓你的身體感覺更加良好，而它們帶給你的飽腹感，更是減少卡路里攝入的好選擇。所以莓類水果、冬瓜、菜、菠菜、紅豆、海帶等，都是她營養(yǎng)健康減肥餐當(dāng)中必不可少的組成部分。