你知道怎么排便可以預(yù)防痔瘡嗎？

      1. 了解排便動(dòng)作

　　所謂排便動(dòng)作是指排便時(shí)糞便從肛門排出時(shí)的一系列動(dòng)作。這些動(dòng)作是一種復(fù)雜的反射過程。開始先吸氣，然后閉氣，暫停呼吸以增加胸腔內(nèi)的壓力，接著膈肌下降，腹肌收縮，腹內(nèi)壓增高，使直腸內(nèi)糞便從肛門排出，這就完成了一個(gè)排便動(dòng)作。稍事休息，上部位的腸管內(nèi)的糞便再進(jìn)入直腸又開始第二個(gè)排便動(dòng)作。正常人每次排便，多數(shù)經(jīng)過2-3個(gè)的排便動(dòng)作即可完成。部分人只經(jīng)過1個(gè)排便動(dòng)作也可完成，如無不適，亦為正常。

　　2. 注意正常排便

　　第一，注意在排便感明顯時(shí)立即如廁，不可久忍大便。第二，按照排便動(dòng)作規(guī)律進(jìn)行排便，即前一個(gè)排便動(dòng)作完成后，稍事休息，等產(chǎn)生第2次排便感時(shí)，再作第2個(gè)排便動(dòng)作，切不可在兩次排便動(dòng)作的間歇期強(qiáng)行排便。第三，不可蹲廁過久，實(shí)際上排便動(dòng)作所需時(shí)間極短，2-3個(gè)排便動(dòng)作約1分鐘，如果超過3-5分鐘后，仍無便意，應(yīng)停止大便。第四，排便時(shí)不宜用力過猛，以免損傷肛門局部，應(yīng)緩慢增加力量。第五，老年人由于肌肉松馳無力，常常感到排便困難，可用手在左下腹部按壓，協(xié)助糞便向下運(yùn)行。也可以在肛門左右兩側(cè)向上方按壓，有利于糞便排出。

　　3. 防止大便秘結(jié)

　　第一，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食粗糧雜食，多食蔬菜水果，多飲水，少食精細(xì)食品。通進(jìn)飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行的方法。首先注意飲食量，只有足夠的飲食量，才能剌激腸蠕動(dòng)，便糞便正常排出體外，其次是注意飲食的質(zhì)，主食不宜過于精細(xì)，注意經(jīng)常吃粗糧雜糧，因?yàn)榇旨Z雜糧消化后殘?jiān)^多，可增加對(duì)腸管的剌激，利于排便。副食要注意多食含纖維素質(zhì)多的蔬菜，因?yàn)槔w維素不易消化吸收，可增加糞便的體積，提高腸管內(nèi)壓力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便。同時(shí)，要注意多飲水，特別是重體力勞動(dòng)者，水分消耗多，更應(yīng)及時(shí)飲水。第二，建立良好的排便習(xí)慣，排便要定時(shí)，不要經(jīng)常抑制排便感，不要排便時(shí)讀書報(bào)。第三，適當(dāng)體育活動(dòng)。第四，及時(shí)治療與便秘有關(guān)的其它疾病。

　　4. 便后肛門保護(hù)

　　便后的肛門保護(hù)，對(duì)于預(yù)防痔的發(fā)生很有必要。具體方法有：第一，收縮肛門，排便時(shí)肛門舒張，便后自然閉合，這是肛門的正常功能，因而可以利用這種生理現(xiàn)象有意識(shí)地做3-5次肛門收縮，可增強(qiáng)括約肌功能，消除其疲勞。第二，還納肛內(nèi)物，如已有一些肛門病，便后有肛內(nèi)物脫出，應(yīng)即時(shí)還納，以防組織水腫，感染而加重病情。第三，按摩肛門，肛門按摩可改善局部血液循環(huán)，在預(yù)防痔的發(fā)生有積極的作用，可采用兩種方法：每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T部按揉，可按順時(shí)針或逆時(shí)針方向交替按摩10-20次，按摩后配合肛門收縮。

         也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。第四，坐浴，便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚皺折內(nèi)的污物，可也要促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)保持肛門部的清潔和生理功能有重有作用。

      實(shí)習(xí)編輯：賈振雷