1. 仰臥,兩手臂自然放在軀干旁,全身放松。兩臂上舉,同時用鼻吸氣,手掌舉到頭頂時,要正好吸完一口氣;靜止片刻后,兩手臂在身前放下還原,同時用口呼氣。連續(xù)做8~10次。
2. 兩腿交叉站立,收臀,夾腿,提肛,同時吸氣。吸滿氣后,兩手握空拳,輕擊小腹部,同時慢慢吐氣。連續(xù)做8~10次。擊腹的力量要注意掌握,由輕到重,以不感到腹部不適為宜。婦女懷孕或經(jīng)期不要練此勢。
3. 兩腿分開與肩同寬,抬頭挺胸吸氣。待氣吸滿后,上體慢慢前屈,兩掌自然后伸,并隨勢做深呼氣,至上身與地面平行,此時兩上肢應(yīng)朝后上。吐氣結(jié)束后,慢慢伸直上身伴吸氣。連續(xù)做6~8次。
4. 兩腳并攏,兩臂自左右側(cè)上舉至頭頂上方,同時腳跟提起,做深長吸氣;兩臂在體前自然下落,同時腳跟也跟著放下,并做深長呼氣。注意鼻吸口呼。連續(xù)做6~8次。
實習(xí)編輯:賈振雷