專家支招：血栓性外痔的保健運動

　　旋腹運動

　　仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運動;逆時針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

　　提肛運動

　　全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

　　舉骨盆運動

　　仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。

　　交叉起坐運動

　　兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

　　體前屈運動

　　兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

　　提重心運動

　　兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5~6次。

　　血栓性外痔雖然令人感到十分痛苦，但治療卻并不復(fù)雜?？墒紫瓤紤]保守療法，包括臥床休息，吃軟質(zhì)食物，局部溫水坐浴，內(nèi)服鎮(zhèn)痛及消炎藥物，外用一些痔瘡藥膏。一般一周左右可痊愈。如腫塊過大，瘀血塊不易吸收，必須去醫(yī)院進行手術(shù)治療痔瘡。手術(shù)后予以熱水坐浴，約數(shù)日傷口即可愈合。

　　日常生活中要注意養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，避免久站久走及飲酒吃辣，即可預(yù)防外痔血栓形成。

　　(實習(xí)編輯：張?zhí)m獻)