水中練瑜珈 出水芙蓉

　　瑜珈進(jìn)入中國以后，很快便衍生出了多種種類，孕婦瑜珈，兒童瑜珈，老人瑜珈，如今，緊緊跟隨潮流資訊的年輕白領(lǐng)們，又悄悄的熱衷起了水中瑜珈，泡在水中練瑜珈，讓習(xí)慣了陸地瑜珈的人們領(lǐng)略到不同的境界，而且，對整日伏案工作的人來說，水中瑜珈的好處更是如滔滔江水綿綿不絕呢。

　　輕松：旱鴨子照樣練水中瑜伽最早源于歐美，國內(nèi)部分城市從去年便已開始引入，但在廣州卻是初次登陸，據(jù)御都體育的瑜伽教練GIGI介紹，水中瑜伽一般是在1到1。4米深的水池中進(jìn)行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié)。即使你是旱鴨子，照樣可以在水中玩轉(zhuǎn)瑜伽，因為自始至終，鼻子都會露在水面之上。在動作上，水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華，比如鷹式站立、吸氣、呼氣、交叉抱肘、左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助于水的浮力，身體的柔韌性更好地體現(xiàn)出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉。她舉了個例子：比如在水下，幾乎人人都能將腿輕易舉過頭頂--要是沒有水的浮力幫忙，多數(shù)人恐怕只能癡心妄想。

　　據(jù)介紹，練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習(xí)兩次就可以達(dá)到陸上瑜伽天天練習(xí)的效果。水性決定了水中瑜伽的優(yōu)勢。例如水的阻力幫助練習(xí)者消耗更多熱量；水的浮力讓動作完成得更加輕松；水的柔軟性則可保護(hù)人體在練習(xí)時不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛……不過，水也并非全是推波助瀾，水中練習(xí)還是有一定難度的。最典型的就是水的浮力讓人很難掌握平衡。因此，在正式練習(xí)前，首先便是要盡量親近水。不然要是閣下怕水，怎么能身心放松地舒展身體呢。正因為水中瑜伽講究學(xué)員間的互動，通常一個訓(xùn)練班會將人數(shù)控制在十人左右。相應(yīng)地，水中的基本動作也多是以協(xié)作性質(zhì)為主。

　　享受：練到想睡覺借助水的浮力、壓力、阻力，來達(dá)成更自然、更輕松、更愉快的瑜伽之旅，從而使身體得到最大限度的放松，這就是水中瑜伽的神奇之處。從事瑜伽教學(xué)工作多年的 GIGI深有體會地說，多數(shù)人在陸上練瑜伽會神情肅穆，而到了水中則很容易放松并活躍起來，面部表情的生動系數(shù)要加多好幾個。水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感，練習(xí)者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會感到枯燥。

　　作為水中健身運(yùn)動的一種，水中瑜伽已被人們認(rèn)為是最健康、最見效，且新穎、安全的時尚健身方式。談到水對身體的保健，GIGI說自己最有發(fā)言權(quán)。曾是一名體操運(yùn)動員的她，身上因訓(xùn)練而留下不少傷病，對她來說，練習(xí)水上瑜伽就等于是在療傷。“腰椎的一些老毛病得到了緩解，所以我本身就是一名水中瑜伽的受益者”。

　　在整個練習(xí)的尾聲，仍然會有一段冥想，這時便進(jìn)入最后的放松。學(xué)員們把俗稱“米線”的水上健腹器當(dāng)作臨時搭起的“水床”，將四肢像晾衣服一樣，搭在兩條浮桿上，仰面漂浮在水面，聆聽著曼妙的音樂，想象著教練描繪的美景，不少人差點要被這股寧靜催眠了，“好像回歸了自然，快要睡著了……”

　　“明顯感覺到熱量在消耗，但又不覺得累”這是學(xué)員上岸后的一致感受。在愉快的情緒中輕松享受美體--愛上水中瑜伽，就是這么容易。

　　水的學(xué)問由于水的多種特性（水流、波浪、摩擦及水的拍打等），在水中運(yùn)動肌體的可塑性最強(qiáng)，水中瑜伽可以健身、塑身、養(yǎng)顏、緩解壓力，通過活動體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)，加強(qiáng)心肺功能和肌肉訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到雕塑身材、健美肌膚的目的。

　　1、水阻力＝塑形水中活動比陸地上需要更多熱量，因而不但能消耗更多脂肪，使形體線條變得柔韌和諧，還可幫助收縮肌肉、健美身材。水流對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明顯，長期堅持水上瑜伽，可使人體向流線型發(fā)展。

　　2、浸泡＝補(bǔ)水泡在水里能潤膚！不用費(fèi)盡心機(jī)想著怎樣進(jìn)行身體潤膚，練上一陣水中瑜伽，就會明顯感覺到全身皮膚都在靜靜地吸收水分。另外，由于水中運(yùn)動相對出汗較少，也避免了汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　3、水浮力＝放松水的浮力讓人們在練習(xí)水中瑜伽時能更好地學(xué)會放松和集中注意力，因為在水中保持平衡要比在陸地上注意力更集中；浮力還可幫助肥胖及韌帶不夠柔軟者更快學(xué)會瑜伽中彎、伸、扭、推、擠等動作。

　　4、水壓＝按摩瑜伽的呼吸法能提高體內(nèi)血液含氧量，排出身體毒素。在水中配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼，這種內(nèi)與外的雙重按摩，可達(dá)到舒活全身筋骨，消防疲勞的效果。而水中的壓力和水流、波浪又可以有效地按摩肌膚，減緩肌膚的松弛老化。

　　作為一種新興的水中健身運(yùn)動，水中瑜珈以其獨(dú)特的魅力越來越吸引著熱愛健康的人們的目光，漂浮在涌動的水中，跟隨曼妙的音樂，輕輕的舞動，完全沒有游泳的單調(diào)，融合了健身，塑體，減肥多種功效，何樂而不為呢？
(責(zé)任編輯：田文波）