中老年人在健身時需注意什么

　　健身是現(xiàn)在大部分朋友都喜歡干的事，每個人在健身時都需了解一些基本的注意事項。比如中老年人，他們在健身時需要遵守以下原則哦!

　　健身守則一：鍛煉前要做熱身

　　從事任何一項健身運動，在鍛煉前都要做好充分熱身。熱身運動可促進人體的血液循環(huán)，使機體各器官系統(tǒng)從安靜狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，適應健身鍛煉的需要，并有利于氧氣及時將能源物質(zhì)運送到進行工作的肌肉中，同時將代謝產(chǎn)物(如運動中產(chǎn)生的乳酸、二氧化碳、雜質(zhì)等)及時的排除。此外，熱身運動可使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度升高。既提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動范圍和能力，又使肌肉的粘性減少，從而提高肌肉的收縮與伸展能力，這樣，不但能提高訓練的質(zhì)量，并且能預防運動損傷。

　　健身守則二：鍛煉要配備健身護具

　　鍛煉者須根據(jù)不同的健身運動項目，配備不同的健身鍛煉護具。即能提高安全系數(shù)，又能提高訓練質(zhì)量。如健身鍛煉時應穿運動裝、運動鞋和襪;還有護腰帶、腕帶、手套等系列護具。

　　此外，還檢查器械是否安全等等。除上述之外，為防止健身鍛煉中出現(xiàn)隱患，健身鍛煉者必須根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別的差異選擇既安全又有效的鍛煉項目，也可咨詢有關(guān)健身鍛煉方面的行家，或請私人教練指導。做到有備無患。并請他們加以指導。

　　健身守則三：要加強健身鍛煉的保護意識

　　集中注意力是健身鍛煉時最重要的因素之一，它既可提高訓練質(zhì)量，又能防止意外受傷。在鍛煉過程中，如果身體出現(xiàn)不適征兆，就應適當減少運動量或應立刻停止鍛煉，一定要加強自我保護意識和自我監(jiān)督的防范措施。

　　健身守則四：鍛煉后要做整理放松運動

　　很多健身者由于缺少相關(guān)的健身常識，或是因時間倉促，往往在鍛煉立即走人。雖然當時 沒有不適征兆，但也許到了第二天或是下次重復某部位鍛煉時，就會出現(xiàn)肌肉疼痛或是關(guān)節(jié)損傷等不良癥狀。嚴重者會因運動后肌肉的代謝產(chǎn)物沒有得到及時消退，久而久之會引起炎癥并導致形成血栓的可能?？梢?，健身鍛煉后.必須做整理放松運動，這可使人體從運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)。

　　健身守則五：要保證休息

　　人體在健身鍛煉后，肌體和運動器官系統(tǒng)及生理機能往往處于最低狀態(tài)。此時往往身體透支、肌肉細胞大量損傷，適當?shù)匦菹⒂欣诩涌旎謴腕w力。若休息不夠、或睡眠不足。就會影響機體的恢復和造成訓練過度，從而導致鍛煉中隱患的發(fā)生。可見，每周適當安排1—2天休息是很必要需的。