這樣跳繩減肥才能瘦得更快更安全

比起其他的運動減肥方法來說，跳繩減肥既方便快捷，又沒有場地限制，而且價格實惠，不用投入太多成本，而且跳繩減肥的對象群體非常廣泛，男女老少幾乎都可以利用，但是跳繩減肥同樣有它需要注意的地方，如果跳繩的時候不注意，很容易造成肥肉沒減掉不說，反而鍛煉出一身難以減掉的肌肉。

正確的跳繩方法：

1.保持身體平穩(wěn)，有節(jié)奏地呼吸。

2.身體上部保持平衡，放松身體，不要左右擺動。

3.從雙腳跳開始，逐漸過渡到雙腳交替跳。

4.不要跳的太高，繩子剛好擦過即可。

剛開始使用跳繩減肥的人要對運動量進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂疲刻焯?0～100次即可。隨著次數(shù)的增多，正常的減肥次數(shù)應(yīng)該在400～500次左右。

跳繩減肥注意事項：

1.繩子的長度要合適，不要太長，也不要太短，一定要適合自己的長度。

2.每次落地的時候不要用全腳掌著地，而是應(yīng)該用前腳掌著地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷，也可以減少對踝骨的震動。如果用全腳掌著地，很容易因用力過度對腦部造成震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩，最好選在草坪、泥土場地或者是橡膠場地上進(jìn)行，以減少對大腦的沖擊力度。

4.太過肥胖的人不適合用跳繩減肥法，這是因為，如果體形太過肥胖，很容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷，如果體質(zhì)指數(shù)超過了30，就不要用跳繩減肥法了。[體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方]

5.如果體質(zhì)指數(shù)不超過30，但是體重過重的話，不要用單腳跳，一定要用雙腳起跳，以免因為全部重量加在一只腿上，對踝關(guān)節(jié)造成損傷。跳繩的時間也不要過長，每次運動幾分鐘后，一定要休息，避免造成其他的以外。

跳繩減肥雖然對全身的減肥效果非常明顯，但是一定要長期堅持，短時間內(nèi)如果因為看不到成效，就灰心意冷，很容易導(dǎo)致減肥的失敗。

（責(zé)任編輯：zxwq）