“瘦子永遠(yuǎn)不懂胖子的傷悲，就像......”。一提起“減肥”二字，有不少小仙女都紛紛吐槽，都說減肥實(shí)在是太難了。世上無難事只怕有心人，千萬不要把減肥當(dāng)做是一個任務(wù)來完成。減肥，可以說是女生中的一個長盛不衰的話題，胖的人想變瘦；瘦的人想保持自己的身材或者是更瘦，沒有人會嫌棄自己瘦。接下來，我就為大家?guī)砩钪械男〖?xì)節(jié)，幫助大家瘦身。
一、每天早上測量體重。居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個習(xí)慣對保持體重一樣重要。要是能堅持做記錄就更好了，能看到自己每天的體重變化，對保持身材也起到一個提醒作用。
二、上下樓梯。上下班或回家時，能走樓梯的，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動。上下樓梯時，可以有效拉伸下半身肌肉，充分燃燒多余脂肪，而且還能幫助練就性感翹臀哦！
三、午餐前嚼口香糖。這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。不僅如此，嚼口香糖還可以有效幫助瘦臉，要知道，臉大胖十斤，一個瘦瘦的小臉可是十分重要的。
四、吃飯細(xì)嚼慢咽。在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。
五、飯后散步。想要減肥瘦身的人，應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭，上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時為宜。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯后2-3小時再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動，時間以20分鐘為宜。
六、早晚洗漱時也能瘦腿。刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
七、多喝水。德國一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個特定的時間內(nèi)喝17盎司水（大約2杯），你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。
八、經(jīng)?？匆幌率澄飿?biāo)簽。一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標(biāo)簽中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個就相當(dāng)于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應(yīng)該小心了。
九、把運(yùn)動當(dāng)成放松。鍛煉時，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運(yùn)動吧。鍛煉身體時，結(jié)合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。
十、上下班時的瘦身。走著上班是塑身減肥大好時機(jī)，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運(yùn)動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。
我們平時在生活中，要注意在上下樓梯時，盡量不要使用電梯改用走；每天早上要測量自己的體重，可以起到提醒自己和觀看自己每天體重的變化；午餐前嚼口香糖不僅可以瘦臉還會產(chǎn)生飽腹感；吃飯時要細(xì)嚼慢咽；飯后散步可以達(dá)到瘦身效果；多喝水；經(jīng)?？词澄飿?biāo)簽；上下班時可以實(shí)施步行。
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