走路快更容易長壽？綠瘦：走路快還有這四個好處！

 俗話說“飯后百步走，活到九十九”。由此可見，走路與長壽有著密切的關(guān)系。然而很多人都不了解的是，百步到底是多少步？我們又要怎么走才能夠“活到九十九”？

今天，綠瘦運動顧問跟大家一起聊聊關(guān)于走路與壽命長短的關(guān)系。

走路快更容易長壽

2022年4月20日，來自英國萊斯特大學(xué)的研究者在《通訊生物學(xué)》(Communications Biology)雜志上發(fā)表了一篇論文，調(diào)查了40萬余人的基因遺傳數(shù)據(jù)及步行速度。

結(jié)果顯示，步速與長壽之間存在因果關(guān)系，即步速越快，端粒越長，人到中年，生物學(xué)年齡將年輕16歲！[1]

（圖源：Nature Communications Biology）

據(jù)悉在本次研究中選擇反映身體衰老的指標(biāo)白細(xì)胞端粒長度（LTL）作為生物年齡的標(biāo)志，而身體年齡越大的人，細(xì)胞的端粒長度就會越短。

最后通過來自英國生物庫中405,981名參與者的基因組學(xué)數(shù)據(jù)，并記錄下他們自我報告的步行速度，使用計速器對身體活動情況進(jìn)行評估。發(fā)現(xiàn)走路快的人比走路慢的人“白細(xì)胞端粒長度”明顯更長，意味著具有更大的長壽可能。走路慢的人和走路快的人之間的“白細(xì)胞端粒長度”差異相當(dāng)于16歲的年齡，這相當(dāng)于走路快的人比走路慢的人要年輕16歲！

走路快更多的好處

走路快不僅可以延長壽命，綠瘦運動顧問進(jìn)一步表示，走路快還有以下四個顯著的好處：

1.提高心肺功能

走路快在一定的程度上屬于是有氧運動，而有氧運動的特點是通過持續(xù)的氧氣供應(yīng)來燃燒脂肪，從而減少心血管疾病的發(fā)生。

當(dāng)我們進(jìn)行快速走路時，心臟需要更加努力地工作以滿足肌肉對氧氣和營養(yǎng)的需求。通過增加心臟的泵血量，快速走路有助于提高心肺的工作效率，使血液循環(huán)更加順暢。此外，快速走路還有助于降低血壓，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

因此，長期進(jìn)行快速走路鍛煉的人往往能保持良好的心肺功能和心血管健康。

2.利于減重

快速走路也屬于是一種有效的減重方法。這是因為快速走路能夠消耗大量的卡路里，從而有效地幫助人們減輕體重。

此外，快速走路還能提高新陳代謝率，這意味著即使在走路結(jié)束后，身體仍然能夠繼續(xù)燃燒卡路里，從而達(dá)到減重的目的。

3.改善心理健康

快速走路對身心健康的好處有很多，其中一個顯著的效果就是可以促使大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是一種人體自然合成的化學(xué)物質(zhì)，它具有類似于嗎啡的作用，能夠讓人感到愉悅和舒適。當(dāng)我們在快速走路時，身體的代謝速度加快，氧氣消耗增加，這些生理變化會刺激大腦產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽。

這種物質(zhì)的作用機制是通過抑制大腦中的痛覺神經(jīng)傳遞，從而減輕疼痛感。同時，內(nèi)啡肽還能刺激大腦的獎勵系統(tǒng)，釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，讓人產(chǎn)生愉悅感。因此，在快速走路過程中，人們往往會感到心情舒暢，壓力得到緩解。

4.提高睡眠質(zhì)量

快速走路相比走路慢能夠更有效地消耗體力，讓人在晚上更容易入睡，從而提高睡眠的質(zhì)量。這是因為當(dāng)我們快速行走時，心率會加快，血液循環(huán)也會加速，這會使得身體的疲勞感更快地消除，使人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，不妨嘗試每天進(jìn)行適量的快速走路鍛煉。

看似平常的走路，但如果能走得快一些，也能帶來許多意想不到的驚喜喔！

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