俗話說“飯后百步走,活到九十九”。由此可見,走路與長壽有著密切的關(guān)系。然而很多人都不了解的是,百步到底是多少步?我們又要怎么走才能夠“活到九十九”?
今天,綠瘦運動顧問跟大家一起聊聊關(guān)于走路與壽命長短的關(guān)系。
走路快更容易長壽
2022年4月20日,來自英國萊斯特大學(xué)的研究者在《通訊生物學(xué)》(Communications Biology)雜志上發(fā)表了一篇論文,調(diào)查了40萬余人的基因遺傳數(shù)據(jù)及步行速度。
結(jié)果顯示,步速與長壽之間存在因果關(guān)系,即步速越快,端粒越長,人到中年,生物學(xué)年齡將年輕16歲![1]
(圖源:Nature Communications Biology)
據(jù)悉在本次研究中選擇反映身體衰老的指標(biāo)白細(xì)胞端粒長度(LTL)作為生物年齡的標(biāo)志,而身體年齡越大的人,細(xì)胞的端粒長度就會越短。
最后通過來自英國生物庫中405,981名參與者的基因組學(xué)數(shù)據(jù),并記錄下他們自我報告的步行速度,使用計速器對身體活動情況進(jìn)行評估。發(fā)現(xiàn)走路快的人比走路慢的人“白細(xì)胞端粒長度”明顯更長,意味著具有更大的長壽可能。走路慢的人和走路快的人之間的“白細(xì)胞端粒長度”差異相當(dāng)于16歲的年齡,這相當(dāng)于走路快的人比走路慢的人要年輕16歲!
走路快更多的好處
走路快不僅可以延長壽命,綠瘦運動顧問進(jìn)一步表示,走路快還有以下四個顯著的好處:
1.提高心肺功能
走路快在一定的程度上屬于是有氧運動,而有氧運動的特點是通過持續(xù)的氧氣供應(yīng)來燃燒脂肪,從而減少心血管疾病的發(fā)生。
當(dāng)我們進(jìn)行快速走路時,心臟需要更加努力地工作以滿足肌肉對氧氣和營養(yǎng)的需求。通過增加心臟的泵血量,快速走路有助于提高心肺的工作效率,使血液循環(huán)更加順暢。此外,快速走路還有助于降低血壓,減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
因此,長期進(jìn)行快速走路鍛煉的人往往能保持良好的心肺功能和心血管健康。
2.利于減重
快速走路也屬于是一種有效的減重方法。這是因為快速走路能夠消耗大量的卡路里,從而有效地幫助人們減輕體重。
此外,快速走路還能提高新陳代謝率,這意味著即使在走路結(jié)束后,身體仍然能夠繼續(xù)燃燒卡路里,從而達(dá)到減重的目的。
3.改善心理健康
快速走路對身心健康的好處有很多,其中一個顯著的效果就是可以促使大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是一種人體自然合成的化學(xué)物質(zhì),它具有類似于嗎啡的作用,能夠讓人感到愉悅和舒適。當(dāng)我們在快速走路時,身體的代謝速度加快,氧氣消耗增加,這些生理變化會刺激大腦產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽。
這種物質(zhì)的作用機制是通過抑制大腦中的痛覺神經(jīng)傳遞,從而減輕疼痛感。同時,內(nèi)啡肽還能刺激大腦的獎勵系統(tǒng),釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì),讓人產(chǎn)生愉悅感。因此,在快速走路過程中,人們往往會感到心情舒暢,壓力得到緩解。
4.提高睡眠質(zhì)量
快速走路相比走路慢能夠更有效地消耗體力,讓人在晚上更容易入睡,從而提高睡眠的質(zhì)量。這是因為當(dāng)我們快速行走時,心率會加快,血液循環(huán)也會加速,這會使得身體的疲勞感更快地消除,使人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
因此,如果想要改善睡眠質(zhì)量,不妨嘗試每天進(jìn)行適量的快速走路鍛煉。
看似平常的走路,但如果能走得快一些,也能帶來許多意想不到的驚喜喔!
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