否定的自我意象,及自我攻擊
Y認為自己是極其糟糕的,雖然她從來沒有做出過什么十惡不赦的事情。但是,她的觀念是,只要自己有半點的瑕疵,那就是自己全部不好。而她又總難免做出些雖然無傷大雅卻在別人看來是不好的事情,所以她就判定自己是個壞女孩。
有時候,這種否定聲音來自外部。比如,她早上因為孩子哭鬧上班遲到了一會兒,領導沒有批評她,而一位同事替她擔待了些工作,然后對她的遲到抱怨了一兩句。她因此而苛求責備自己,認為自己真的很差勁,不管什么原因,怎么可以在工作中遲到呢?雖然她覺得自己也很委屈內心很壓抑,但她覺得就是自己錯了,甚至還認為是自己的本質就是壞的,所以才要遲到。
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為什么我總會犯錯?——這個聲音讓她抓狂。
讓她十分疲憊、無力。她一直提心吊膽小心翼翼,卻無法避免。于是,她把外界批評的聲音,內化成為自責、苛求。一旦出現(xiàn)了什么閃失,她就開始嚴厲責備自己,無情地審判自己,甚至攻擊自己。
而更多時候,并不是出現(xiàn)了什么過錯,她要責備自己,而是在事情沒有發(fā)生之前,她已經(jīng)開始了自我警告與攻擊。比如,她渴望跟人建立一種關系,她時刻擔心自己的“壞”會終究被對方發(fā)現(xiàn)而被拋棄。要跟同事一起工作時,她會警惕自己不要因為自己走路的腳步聲音吵到對方。“你要小心點,不然一不小心你的壞毛病就要暴露出來,到時候你就會被千夫所指,沒有你的容身之地了。”這種苛求,常讓她感到窒息。
糟糕的養(yǎng)育環(huán)境
Y有很多優(yōu)點,例如善良、敏銳、照顧他人、好學、上進等等。但在她自己看來,自己卻是極其糟糕的、壞的。其實,她只不過有個糟糕的早年經(jīng)歷。
在她的記憶里,表現(xiàn)好時,父母從來沒有關注過她。而一旦她有什么過失,比如考試沒有考高分,父母就會兇猛地打她,常常用惡毒的語言攻擊她。比如:你怎么還不死!你還配活在這個世界上嗎?等等。與其同時,還不允許她有不好的情緒。當她發(fā)火時哭泣時,就會遭到更加兇狠的責罵。“覺得那么委屈,去死掉好了!你怎么還不死!”
在這個被拒絕、被虐待的養(yǎng)育環(huán)境中,Y逐漸接受父母對待她的方式,并內化了“壞我”的感覺。
在Y的生活中,她一方面竭力避免自己做錯事;另一方面卻奇怪地用“糟糕的自我”感引起別人關注。她無意地過濾出生活中發(fā)生的不好的事情或不好的感覺,然后傳達給身邊的人,而忽略好的事情與感覺。比如,她會十分重視自己教的學生中有一個考試沒及格,認為是自己教的不好,然后讓自己沉浸在挫敗的感覺中,而忽略在全級考第一的本班學生,不能讓自己開心起來。在不斷的過濾與強化過程中,“壞的、糟糕的女孩”的標簽,就成為了真實的自己。
抑郁,是因為不能討人喜歡
Y說:“我在乎他們的看法,我要他們喜歡我。我只知道,若自己不好就會被人討厭。很煩,不被人喜歡,就覺得自己如同臭狗屎,惹人惡心。我不要當臭狗屎。”
每個人來到世上,本能地需要跟人連接。被他人接納、認同、肯定、欣賞的渴望,是生命強大的動力。
然而,對Y來說,在一個被拒絕、被虐待的養(yǎng)育環(huán)境中,她根本得不到想要得到的被接納。她始終努力著,一直苛求自己,因此而耗竭了自己的生命力。
抑郁,是種情緒,就是那種努力后的無望、無助,然后恨不得殺死自己的感覺。
抑郁,是特定情境下的感受、情緒。只是在那個特定的養(yǎng)育環(huán)境中,形成了對自己我觀點、產(chǎn)生了特殊的自我感受。那應該是可以隨著環(huán)境而改變的。
抑郁,是自我的一種選擇,為了滿足被他人接納的渴望,而選擇的一種應對方式。因為被拒絕、被虐待,然而渴望被接納被認同,因此轉向自我苛求。自我苛求,期待自己完美,生命能量被灌注在事前的警戒與事后的責備中而被大量耗竭,無助、無望、無力,遂成為抑郁的狀態(tài)。
生命需要被溫柔地對待
“在能夠包容我、愛我的人面前,我不會抑郁!”
生命總是需要有一個階段,是完全地被接納的,無條件地被愛的。在這樣的養(yǎng)育環(huán)境中,生命就會獲得被激勵與被鼓舞的力量。如果在幼年缺失了這個部分,在生命的其它階段,是可以補回來的。
在Y的心理咨詢過程中,咨詢關系成為另外一種生命關系:無條件地被接納。Y漸漸感到可以表達自己的愿望;可以出現(xiàn)失誤;可以有不好的情緒。她漸漸把行為跟個人分開,做錯事,并不是“人不好”,錯誤是可以用來學習的;做錯事,并不是說就要遭到拋棄,而仍然是可以被接納的,可以被愛的。
在咨詢關系中,Y體驗到了生命的不同感覺,那就是溫柔地被對待、被珍視。從新鮮到吃驚到難過到憤怒再到喜歡,漸漸地,Y開始把溫暖的感覺內化成為對待自己的方式。
Y對咨詢師說:我以前就像一顆無人問津的小草,可以任人踐踏、自暴自棄,可是你卻愿意保護我這顆小草,視我是最棒的小草。
Y說:從現(xiàn)在開始,我要給自己自由,我享受自己美好的品質,也要容忍自己有糟糕,令人討厭的一面。我也要學會愛自己,溫柔的對待自己。做錯時,不再責備自己,帶任何評判、指責與羞辱,只是看到錯誤,并且從中得到學習、成長。