在生活中總是會遇到一些壓力,雖然說壓力會產(chǎn)生動力,但是如果壓力太大,可能會影響到我們的身心健康,甚至導(dǎo)致情緒上的波動,所以我們一定要學(xué)會排解壓力,要化壓力為動力。那么生活中如何緩解壓力呢?小編給大家介紹四種方法吧!
練習(xí)冥想
冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力,放松身心。
合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時(shí)候,我們自己或許無法排解。此時(shí),不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運(yùn)動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達(dá)到減壓的作用。
慢運(yùn)動緩釋壓
保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運(yùn)動之后,身體達(dá)到最佳平衡,從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動。最好的減壓運(yùn)動是慢運(yùn)動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節(jié)奏,承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此,當(dāng)你感覺到有壓力時(shí),多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅(jiān)持。或許大家都有自己愛好的運(yùn)動,例如籃球,足球,實(shí)在沒有愛好的同學(xué),跑步也行。可以適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
現(xiàn)代社會競爭非常激烈,這也讓年輕人承受了太大的壓力,常常讓他們透不過氣,處于焦慮狀態(tài)。在生活中,我們要學(xué)會用正確的方法去排解壓力,不要讓自己長時(shí)間處于高壓環(huán)境下。工作之余多參加一些社會活動,多與人交流,可以嘗試著跟朋友傾訴。