應(yīng)把改善工作姿勢,注意勞逸結(jié)合放在首位。注意自我調(diào)節(jié),避免長期做反復(fù)單調(diào)的動作,防止過度疲勞,避免脊柱過載,以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員,可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿,定期站起來伸展腰部,一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘,使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。
平時應(yīng)加強體育鍛煉,尤其是加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用,所以,平時加強腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出的重要措施。尤其強調(diào)非負重狀態(tài)下的腰背肌功能鍛煉,如“燕子飛”、“五點式”等。一些體育運動,如:游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉,做俯臥位時頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高,一起一落為一節(jié)拍,每次鍛煉4個8拍,每天1至2次。如果有條件,經(jīng)常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出癥的最好鍛煉方式,游泳適合任何年齡段的人群,而且是非負重活動,運動量大,不易疲勞,不容易引起意外損傷,還可以緩解精神壓力。
編者按:除此之外不當?shù)淖艘矔岊i椎病趁虛而入,所以坐姿也是有講究的,千萬要重視。
(實習(xí)編輯:張婷)