久坐后慢起身避免腰椎受損

　　病況分析

　　猛發(fā)力，猛閃腰

　　一個(gè)活蹦亂跳的人很少“閃著腰”，而相反的，久坐不動(dòng)、坐姿懶散的人，一個(gè)簡單的動(dòng)作就足以“閃著腰”，如彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽、打噴嚏等小動(dòng)作。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科洪鐘源醫(yī)師介紹，“閃腰”其實(shí)是一種急性腰痛，如果你長期保持一個(gè)姿勢(shì)，腰肌長時(shí)間集中負(fù)荷，周圍腹肌、背肌很容易疲勞。在這種狀態(tài)下，突然做相反方向動(dòng)作，處在疲勞狀態(tài)的肌肉力不可支，就容易被拉傷，甚至扭傷關(guān)節(jié)。

　　像小林，她長時(shí)間趴在座位上看文件，腰肌得不到活動(dòng)，時(shí)間一長會(huì)僵直，到了下班時(shí)間突然起立或彎腰，這正是閃腰最容易發(fā)生的時(shí)候。所以，洪鐘源建議，在寫字樓里經(jīng)常伏案工作的人活動(dòng)身體時(shí)要多加小心，動(dòng)作應(yīng)輕緩一些，預(yù)防閃腰。

　　癥狀處理

　　冰水冷敷緩解疼痛

　　小林“閃著腰了”，那么，她該怎樣處理呢？洪鐘源建議，小林應(yīng)盡量避開疼痛發(fā)生時(shí)的角度或姿態(tài)，她別再彎腰，趴在桌子上了。條件允許，她可以使用冰袋冷敷腰部，減輕疼痛。一時(shí)不方便購買冰袋，拿冰凍礦泉水冷敷、或者水袋中加冰塊都能達(dá)到冷敷效果。

　　如果閃了腰后，腰部還有麻痹感，建議你應(yīng)盡快去醫(yī)院，以免隱藏急性腰病或其他疾?。ㄈ缪甸g盤突出），貽誤治療。不過，腰部沒有麻痹感，就屬于一時(shí)性閃腰，通常不會(huì)有大礙。

　　如果腰痛情況嚴(yán)重，建議你上醫(yī)院配合消炎鎮(zhèn)痛藥物、神經(jīng)營養(yǎng)藥物治療。此外，還得注意臥床休息，最好睡木板床。

　　預(yù)防

　　“動(dòng)態(tài)”身體不僵硬

　　1.避免貓腰和弓形彎曲。

　　2.避免久坐不動(dòng)，勿長時(shí)間保持某種姿勢(shì)不變。

　　3.洗臉、拾重物時(shí)不要突然彎腰或起身。

　　4.久坐時(shí)多做伸展運(yùn)動(dòng)，提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。
(責(zé)任編輯：HX)

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