埋頭苦干讓腰酸背痛找上了門

　　調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有90%受訪者過去1年曾經(jīng)出現(xiàn)肩膊或手肘痛達5次，而46%受訪者亦經(jīng)常出現(xiàn)腰、背痛，37%的人有持續(xù)頸項痛的問題。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，77%受訪者感到工作有壓力。有70%的人則指出，因工作過勞而疏于運動。60%的人上班的時候需要連續(xù)重復(fù)做某些動作。

　　高危險群：長期坐在電腦前

　　針對這項調(diào)查，香港骨科專家指出，常見的關(guān)節(jié)痛癥包括肩周炎、網(wǎng)球肘、背部及腰椎關(guān)節(jié)痛癥、頸椎關(guān)節(jié)痛癥及膝關(guān)節(jié)炎5種。那些容易患上有關(guān)病癥的高危險群，多為經(jīng)常坐在電腦前、重復(fù)打字動作的辦公室文職人員，或長期走動、消耗體力的搬運工人等。

　　醫(yī)生指出，若在電腦前持續(xù)打字，肩膊附近“三角肌”會拉緊，導(dǎo)致肩、頸及頭痛。另外，若因壓力沒法入睡，肌肉不能好好的放松休息，致使關(guān)節(jié)受損。關(guān)節(jié)炎成因是軟骨退化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損及肌肉萎縮，出現(xiàn)發(fā)炎痛楚。同時，除了體力損耗有令關(guān)節(jié)受損的幾率，精神壓力亦會引起關(guān)節(jié)痛。

　　總而言之，關(guān)節(jié)痛或是腰酸背痛患者大部分都是因為長期姿勢不正確，肌肉伸張過度或是疲勞所引起，包括坐太久或是站太久，或是坐、站的姿勢不對：例如長時間工作的電腦族，持續(xù)不斷敲打鍵盤，使得肌肉、韌帶受傷，會從肩頸部僵硬開始，一直擴及到上臂、下臂都會酸痛。

　　生產(chǎn)線工作因長時間重復(fù)做同樣的動作，也容易造成肩頸酸痛;另外如長時間穿高跟鞋，也容易出現(xiàn)腳肘及背、腰痛。

　　預(yù)防之道

　　關(guān)節(jié)痛或是腰酸背痛的誘因雖然很多，但在日常生活中若小心防范，罹患的幾率還是有降低的可能。

　　最好的預(yù)防之道是每天至少做30分鐘以上的全身性運動，例如游泳、快走、慢跑、騎腳車等，這些運動可以增進全身的功能，有助于關(guān)節(jié)與肌肉的伸展。

　　以下是其他幾個預(yù)防的方法：

　　·長時間保持同一坐姿或站姿之后，應(yīng)放松腰部，或伸展腰肢。

　　·適度變換頸部的姿勢，最好每工作一小時休息幾分鐘。

　　·過于肥胖者，應(yīng)該恰當(dāng)減肥以減少腰部的負擔(dān)。

　　·不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，盡量不要俯臥，對腰部不利。

　　·提著重物時，盡量貼近身邊。

　　·彎腰或扭腰時要盡量小心，或是避免盡量彎腰或扭腰。

　　·長期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預(yù)防之道也包括在工余的時候盡量放松自己。