便秘怎么辦便秘如何調(diào)理

便秘的癥狀主要表現(xiàn)為沒有便意，同時每次排便少并且很艱難和費力;或者是出現(xiàn)大便干結(jié)以及便硬的情況。部分患者還會出現(xiàn)失眠、煩躁、焦慮等等精神障礙。所以如果患者出現(xiàn)這些癥狀的時候，最好能夠及時到醫(yī)院進行檢查，盡快接受治療，這樣身體才能夠盡快的恢復(fù)健康。

經(jīng)常便秘怎么調(diào)理

想要治療便秘，那么需要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，同時還要放松自己的心情，這樣便秘的情況自然而然就能夠得到有效治療和控制了。

第一：養(yǎng)成良好的生活習慣

1、及時的補充水分

一般情況下，每個人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在這個基礎(chǔ)上繼續(xù)多喝水，這樣才能夠有效的保證喊道濕潤，才能夠有效的緩解便秘的情況。

2、堅持體育鍛煉

很多運動都能夠有效的促進腸道蠕動，這樣能夠有效的緩解便秘的情況，常見的就有快步行走以及慢跑。

3、養(yǎng)成良好的排便習慣

最好能夠每天定時的排便，長期如此身體就會形成條件反射，這樣有助于建立良好的排便規(guī)律。

如果有便意的時候，千萬不能夠忽略，而是應(yīng)該進行及時的排便。

另外排便的環(huán)境還有姿勢都要更加的方便一些，避免出現(xiàn)破壞排便習慣的情況。

4、咀嚼無糖口香糖

咀嚼能夠有效的促進我們的身體排便，甚至于將口香糖吃進肚子中會出現(xiàn)拉肚子的情況，特別是對于便秘患者來說效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加劑，這些添加劑都不能夠被我們的身體所吸收，同時還能夠吸收一定量的水分，這樣就能夠起到促進排便的效果了。

5、少吃精細食物

粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應(yīng)該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進腸胃蠕動。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進我們排便更加的順暢。

6、多吃蔬菜

很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如蘋果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好選擇食用使用完整的水果，因為水果汁的通便效果并不是最好的。

7、盡情的開懷大笑

人在笑的時候，肚皮會出現(xiàn)震動的情況，這樣能夠有效的防止出現(xiàn)便秘的情況。這是因為大笑能夠有效的按摩腸道，這樣能夠起到很好的幫助消化的作用，并且還能夠緩解壓力過大的情況。

第二：心理治療

專家告訴我們，便秘的原因和壓力多大、情緒焦躁具有密切的關(guān)系，因為很多的便秘患者都具有不同程度的抑郁以及焦慮的情況。從科學方面解釋，這些不良的心理因素會一直抑制對于腸道以及盆底肌肉的活動，這樣腸道的蠕動就會減少，這樣就很容易出現(xiàn)便秘的情況了。

這心理原因?qū)е碌幕颊叱霈F(xiàn)便秘的情況，如果使用藥物進行治療會出現(xiàn)效果不佳的情況。很多患者就是出現(xiàn)便秘的情況，但是長期使用瀉藥并沒有獲得很好的效果。但是經(jīng)過心理治療之后，并且配合一些治療便秘的產(chǎn)品，很快就能夠恢復(fù)健康。由此可見，如果患者食用藥物治療之后效果不佳，那么就要從心理方面來考慮問題，消除患者的抑郁心理，這樣身體自然很快就能夠恢復(fù)健康了。

對于一些經(jīng)常便秘的患者來說，應(yīng)該用一個積極、樂觀的心態(tài)來面對疾病，這樣能夠有效的減少心理壓力，這對于疾病的康復(fù)有著重要的作用。在日常生活中，還應(yīng)該積極的接受治療，同時還要了解一些有關(guān)健康的常識，這樣心理上才能夠擁有一個適應(yīng)的過程，這樣身體才能夠快速的恢復(fù)。

經(jīng)常便秘怎么調(diào)理，患者一定要放松心情，消除內(nèi)心的焦躁情緒，如果身體出現(xiàn)了一些不適應(yīng)的改變，那么也不要過分的緊張。對于每天的排便次數(shù)，應(yīng)該保持順應(yīng)自然的態(tài)度，不要一直糾結(jié)于這件事情之中。同時還需要改變自己的生活習慣，養(yǎng)成一個規(guī)律的作息時間，注意勞逸結(jié)合，這樣便秘的情況就能夠得到一個有效的緩解。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)

（責任編輯：zxwq）