十一黃金周外出旅游的健康寶典

又到十一黃金周，不少人都選擇外出旅行。不過，在旅行中確保身心健康才能玩得愉快。我們精心為您制作外出旅游的健康寶典。

選擇旅行地點很重要

旅行能讓人身心放松，但并非所有的旅行地點都適合每一個人，對于患有某些疾病的人，選擇適當?shù)穆眯械攸c十分關(guān)鍵。

專家提醒，患有心血管疾病、高血壓、低血壓、心律失常者，忌前往高山、高海拔地區(qū)旅行。因為，隨著海拔增高，氣壓將大大降低，患上述疾病者難以適應這樣的氣候，容易出現(xiàn)頭暈頭痛、呼吸困難等癥狀。

而過敏體質(zhì)的人則要當心“花海”，因為花粉可能會引發(fā)過敏癥?；技毙燥L濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、心力衰竭者則不適宜去海邊旅游，因為海邊濕度大，空氣中鈉離子含量較高，患以上疾病者病情往往會加重。特別是遇上潮濕悶熱的天氣，心血管疾病患者容易發(fā)生缺血、缺氧。

此外，患心臟病、肺病、肝病、腎病、高血壓以及嚴重貧血等疾病者，不宜去西藏、云南西部、四川西部等高原地帶和平均海拔在2000米以上的地區(qū)旅行，否則容易發(fā)生高原反應。

旅行中學會應對突發(fā)狀況

外出乘車（船）時發(fā)生頭暈、嘔吐等暈車（船）癥狀是很常見的，醫(yī)師建議出游者，出游前一天晚上要保證充足的睡眠，出門前不要吃得太飽。此外，乘車時最好坐在車輛中部，靠近窗口的位置。

登山時若扭傷了腳，不要馬上用手去揉搓或者用熱水浸泡，這樣做反而會加重病情。正確的方法是，用冷水或冰水浸過的毛巾敷貼在扭傷處，睡覺時抬高受傷的足部，過一天后再用熱水浸泡。

在野外游玩，若有小蟲飛入耳朵里，最簡單的應對辦法是往耳內(nèi)滴一滴油，也可以滴一些溫水，將小蟲淹死或?qū)⑺乃闹?、翅膀粘住，再去醫(yī)院取出小蟲。

外出旅游謹防高山雷雨

10月雖不是雷雨多發(fā)季節(jié)，但是由于高山景區(qū)群山連綿，云霧浩渺，天氣本身變幻無常，游客很可能在山上游覽時遇到電閃雷鳴的暴雨天氣。這時，在外的游人非常危險，需要知道一些防雷知識。

關(guān)手機在游覽途中如果突遇雷雨天氣，在野外的游客應馬上關(guān)閉手機及其它無線電通信工具，也不要手持固定電話通話。

尋遮蔽在旅游途中遇到電閃雷鳴，游客應馬上停止游覽，及時返回住地。不能及時返回的，應找個安全的地方躲避。但不應在以下地方停留，如山頂、山脊、田野、各種露天停車場、運動場和建筑物頂部；避雷針附近、孤立的樹下、亭榭內(nèi)；鐵柵欄、架空線附近。應盡量尋找下列地方掩蔽：有金屬頂?shù)母鞣N車輛，并及時關(guān)閉車門、車窗；大型金屬框架的建筑物、構(gòu)筑物內(nèi)；較深的山洞，但勿觸及洞壁并要并攏雙腳。如無法找到以上地點，可選擇低矮、茂密的樹林，雙腳并攏下蹲。

莫靠墻在野外遇上雷雨時不宜打傘，更不能使用金屬尖頂?shù)挠昃?，最好穿雨衣，如果感到頭發(fā)豎起來時應立即雙腳合并、下蹲、向前彎曲、雙手抱膝。在室內(nèi)躲雨時，不應倚著建筑物或構(gòu)筑物墻站立，要與其保持一定距離，雷雨天上下車時，不能一腳在地一腳在車上，雙腳應同時離地或離車。

快臥倒雨中感覺頭、頸、手有螞蟻爬似的麻木感，這是即將遭受雷擊的先兆，應立即臥倒躺下。萬一遇有被雷電擊昏者，若其心臟停止跳動，應立即進行人工呼吸和外部心臟擠壓按摩，并及時送往當?shù)蒯t(yī)院搶救。

預防流感和感冒

目前已進入感冒和流感多發(fā)時節(jié)，根據(jù)中醫(yī)藥理論和臨床實踐經(jīng)驗，針對不同的人群有不同的流感預防方案，所以，身體虛弱或是已經(jīng)出現(xiàn)流感征兆的市民，在國慶出游之前就要從生活起居和藥物預防兩方面著手調(diào)理自己的身體狀態(tài)。

在生活起居和飲食方面，當下秋意漸濃，晝夜溫差大，人們要注意及時增減衣物，預防感冒；飲食要適時、適量、適溫，少進食刺激性強的食品；作息要有規(guī)律，多運動、早睡早起；要保持心態(tài)平衡。此外，要注意飲食清淡，少食膏粱厚味之品，保護好胃腸功能，這對預防流感也有幫助。

抵抗力較差者，可在執(zhí)業(yè)醫(yī)師指導下連續(xù)服用3劑中藥湯劑，感冒流行期間可再服用3-5劑中藥湯劑，能有效預防。

此外，服用中藥預防感冒時應注意，老人、兒童應在醫(yī)師指導下適當減量服用；慢性疾病患者及婦女經(jīng)期、產(chǎn)后慎用，孕婦慎用；對上述藥物有過敏史者禁用，過敏體質(zhì)者慎用。

當心“秋季花粉熱”

不少游客在秋高氣爽時節(jié)出游時，會出現(xiàn)鼻癢、連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕，眼睛流淚、咽喉發(fā)癢，耳朵發(fā)癢等類似感冒的癥狀。這些表現(xiàn)很容易讓人誤認為受了寒涼，而當作感冒治療。其實這不一定是感冒，而可能是“秋季花粉熱”。

花粉熱的發(fā)病有兩個基本因素：一個是個體體質(zhì)的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。由于各種植物的開花時間有明顯的季節(jié)性，因此，對某種或某幾種抗原過敏的人的發(fā)病也就有了明顯的季節(jié)性。秋季是藜科、腸草、蓖麻和向日葵等植物開花的時候，也正是這些花粉誘發(fā)過敏體質(zhì)者出現(xiàn)“秋季花粉熱”。

專家提醒，過敏體質(zhì)者，秋季出游前15天左右就要采取措施，口服抗過敏藥物，并從以下幾方面做起：隨時保持鼻腔清潔;盡量減少戶外活動，尤其上午5點到10點是花粉擴散的高峰時間，不宜在戶外久留；外出回家后要及時淋浴，對去除身體上的過敏原會有幫助；注意加強身體鍛煉，早晚不可貪涼，預防過敏性疾病并合理調(diào)整飲食。

謹防“氣象過敏癥”

秋季由于氣候變化大，在旅游中容易犯病。醫(yī)學上稱“氣象過敏癥”。臨床癥狀主要表現(xiàn)有頭痛、惡心、失眠、心情煩躁，個別的人可出現(xiàn)腹瀉、發(fā)熱、關(guān)節(jié)痛等。據(jù)統(tǒng)計，老年人由于體質(zhì)相對較弱，大約有50%以上的人會患氣象過敏。

預防方法

一是外出前注意收聽天氣預報，根據(jù)天氣變化合理添減衣物，以防氣候的驟然變化誘發(fā)疾病。

二是老年人，在過熱或過冷的天氣不要出去旅游，患有心血管者不要去西藏高原，風濕病患者不要到森林中去旅游，以防加重病情。

三是旅游途中備一些藥品，以據(jù)自己身體健康來適當備些。

肖祥秀譚萍張平胡萬里

（責任編輯：zxwq）