44歲男人保健操

摘要：整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。雙手從前位向后拉（如拉船槳動作），此時(shí)后背肌肉用力夾緊。做此動作時(shí)，要注意扎實(shí)馬步，用身體發(fā)力帶拳而出，可以夾帶吼聲,出拳出到七分為好。

針對當(dāng)前44歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀，健康教育專家特意推薦了一套健康操：

一、左右開弓操

雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側(cè)伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。

整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50次。

通過此練習(xí)有效地消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉，起到控制體內(nèi)肌脂比例。

二、旱地劃船操

身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。雙手從前位向后拉（如拉船槳動作），此時(shí)后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動。

每天白天或晚上做一次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。

三、馬步?jīng)_拳操

兩腳開立與肩同寬，大腿盡量與地面平行做馬步深蹲，雙手放于體側(cè)，拳心朝上，沖拳時(shí)可以是掌式，也可以是拳式。

做此動作時(shí)，要注意扎實(shí)馬步，用身體發(fā)力帶拳而出，可以夾帶吼聲,出拳出到七分為好。視自身情況，左右各做30～100次。

馬步?jīng)_拳可以通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，同時(shí)消除倦意；而在沖拳時(shí)大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開朗，對緩解心理壓力大有幫助。

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。”可見養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生編輯推薦：飲食誤區(qū)男人飲食的幾大誤區(qū)

編輯推薦：男性養(yǎng)生壯陽藥讓你壯陽不成反致命

編輯推薦：男性要謹(jǐn)慎地對待“根浴”

（責(zé)任編輯：zxwq）