夏季的時候備孕要重視身體的調理,在育齡期的時候要重視保養(yǎng),對于備孕夫妻來說,要有健康的身體,還需要在平時做好適當?shù)腻憻?,這樣對備孕的效果好。女性在計劃懷孕時,就應該有規(guī)律的攝取葉酸,一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求,這對預防胎兒畸形很有好處。那么,夏季備孕吃什么好?日常哪些食物含有葉酸?下面一起看看吧。
夏季備孕吃什么好
西瓜
西瓜含胡蘿卜素、維生素、糖、鐵,有生津、除煩、止渴、解暑熱,但注意不要吃太多。
香蕉
香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對于新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助。
梨
梨除了葉酸外,梨還含有大量蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿卜素及多種維生素,有很好的生津止渴、潤燥化痰、潤肺止咳、滋陰清熱的功效。
奇異果
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,且其還有豐富的維生素C,維生素C能使葉酸穩(wěn)定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
桃子
桃子的營養(yǎng)豐富,主要在于含有多種維生素、果酸和多種微量元素,特別是含鐵量較高,缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效。但是桃子雖然營養(yǎng)美味,但是要適量食用,否則容易引起拉肚子,或者吃太多容易上火。
櫻桃
櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外,櫻桃的含鐵量特別高,常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強體質,健腦益智。此外櫻桃也含豐富的維生素A,維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。
日常哪些食物含有葉酸
1、綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動物禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有葉酸。
以上這些都是關于備孕問題的介紹,相信大家對這些都有了新的認識,要重視預防,做好正確的護理,這樣對備孕成功有很大的好處。除此以外,每天小劑量的補充葉酸增補劑,是一種獲得葉酸的最好途徑,可以彌補食物中葉酸攝入的不足。好了,今天的介紹就是這些,希望能幫助到大家。