失眠者往往在意睡眠時(shí)間超過(guò)睡眠質(zhì)量

失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。平安健康網(wǎng)提醒：注意日常生活，遠(yuǎn)離亞健康.

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心理因素影響睡眠，如當(dāng)一個(gè)人明天就要考試，或者剛剛失戀時(shí)，晚上就很可能失眠。但是一些長(zhǎng)期失眠的患者會(huì)說(shuō)，我情緒很平靜，為什么還是天天失眠?其實(shí)，心理因素同樣對(duì)他們的睡眠產(chǎn)生著重要影響。

長(zhǎng)期失眠的患者對(duì)待失眠常有這樣一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)：1.每天晚上必須睡足8小時(shí)以上。2.長(zhǎng)期失眠會(huì)帶來(lái)器質(zhì)性損害，使人易患各種疾病。3.試圖控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)來(lái)完成。正是由于這些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，使這些人對(duì)睡眠過(guò)分關(guān)注，進(jìn)而引起對(duì)睡眠的恐懼和緊張，導(dǎo)致失眠。其實(shí)，人們對(duì)睡眠時(shí)間的需求差異很大。在差異面前，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。每個(gè)人不必計(jì)較每天晚上睡多少小時(shí)，以白天的精神狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，只要感到精力充沛就行了。失眠對(duì)身體的不良影響主要是功能性的，認(rèn)為失眠會(huì)造成身體器質(zhì)性損害的看法是盲目夸大失眠的作用。應(yīng)當(dāng)放棄對(duì)睡眠的控制，困了就睡，睡不著就不睡。

由于對(duì)睡眠存在著一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，失眠者在上床后經(jīng)常為睡不著而擔(dān)心，這被稱(chēng)為對(duì)睡眠的預(yù)期性焦慮。情緒焦慮會(huì)引起人體生理代謝活動(dòng)加強(qiáng)，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動(dòng)越強(qiáng)，結(jié)果就是失眠。失眠者對(duì)別人說(shuō)，他們每天晚上只能睡2～3個(gè)小時(shí)，甚至徹夜不眠。這種主觀感覺(jué)是不對(duì)的，他們的主觀感覺(jué)和客觀記錄(多導(dǎo)睡眠圖記錄)相差很大，即客觀記錄患者已經(jīng)睡著了，但此時(shí)叫醒他，他會(huì)說(shuō)他還沒(méi)有睡著。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為缺乏睡眠感。由于缺乏睡眠感，導(dǎo)致對(duì)睡眠更加敏感，促進(jìn)失眠癥狀的延續(xù)。

很多人都有過(guò)短暫的失眠經(jīng)歷，但最后形成長(zhǎng)期失眠的人只是少數(shù)。這部分人具有相同的個(gè)性特點(diǎn)：內(nèi)向、敏感，具體表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，容易沖動(dòng)。對(duì)自己的身體和工作能力缺乏自信，抗精神壓力的能力不足。在對(duì)待失眠問(wèn)題上，這些人過(guò)分關(guān)注周?chē)h(huán)境。這些個(gè)性行為特征常使他們具有未解決的心理沖突，沖突導(dǎo)致情緒喚醒，并好發(fā)生在晚間，影響睡眠。

有學(xué)者報(bào)道，75%的失眠癥患者在出現(xiàn)失眠之前經(jīng)歷過(guò)一次或多次應(yīng)激性生活事件，包括人際沖突、信任危機(jī)、缺乏社會(huì)支持、對(duì)他人的依賴(lài)得不到滿(mǎn)足等。上述生活事件是造成失眠的重要原因，但在失眠慢性化的過(guò)程中，人的個(gè)性、對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)、睡眠行為就起了重要作用。所以，要注意保持健康的心理以及對(duì)睡眠的客觀態(tài)度。

（責(zé)任編輯：zxwq）