小雪養(yǎng)生小雪節(jié)氣養(yǎng)生外防濕冷內(nèi)防燥熱

小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，人也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。從西醫(yī)角度說(shuō)，冬季多曬太陽(yáng)，可以補(bǔ)充維生素D，有利于人體對(duì)鈣的吸收;陽(yáng)光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁。

泡腳能抗寒

小雪節(jié)氣，氣溫低，三類(lèi)疾病的發(fā)病率較高。第一類(lèi)是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類(lèi)疾病，這類(lèi)疾病多數(shù)是由于氣溫不穩(wěn)定、忽冷忽熱導(dǎo)致身體受涼有關(guān);第二類(lèi)是心血管類(lèi)疾病，多與氣溫驟降有關(guān);第三類(lèi)是腹瀉。建議這三類(lèi)人每天晚上都用熱水泡泡腳，這樣可以刺激到腳底的穴位，提高了我們的機(jī)體御寒能力。

保暖防感冒

小雪已是初冬季節(jié)，天氣較為寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。平日可做干浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自頭頂前部至后部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感。

養(yǎng)腎按太溪

中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對(duì)應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對(duì)應(yīng)的季節(jié)是春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬。不同的季節(jié)所需要重點(diǎn)保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。

說(shuō)到養(yǎng)“腎”，一個(gè)既有效又簡(jiǎn)捷的方法就是揉按“太溪穴”。太溪穴位位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側(cè)對(duì)稱(chēng)。揉按“太溪穴”最佳時(shí)間是在每天21時(shí)，一次按30下。按的時(shí)候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢(shì)。用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺(jué)，每天堅(jiān)持按“太溪穴”能夠防治冬季氣候引起的常見(jiàn)病癥。

少辛清內(nèi)火

小雪節(jié)氣，北方已經(jīng)開(kāi)始供暖了，室內(nèi)溫度高，但是很多人卻依舊穿得厚，這樣體內(nèi)的熱氣就沒(méi)有辦法散發(fā)出去，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)火產(chǎn)生，也就是我們常說(shuō)的上火。會(huì)常常聽(tīng)到有人說(shuō)口腔潰瘍了，臉上疙瘩多了，這些都與我們所說(shuō)的內(nèi)容有關(guān)。

還有就是，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長(zhǎng)“內(nèi)火”。建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

運(yùn)動(dòng)保睡眠

小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力，還要保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22時(shí)休息。如果超過(guò)凌晨1時(shí)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

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