塑繩瑜伽 快速瘦腿瘦腰

　　如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念。

　　三角式

　　集中鍛煉腰腹的時(shí)候，想穿上低腰褲和緊身牛仔裙？全身性的有氧運(yùn)動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側(cè)那兩把。

　　拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

　　效果：

　　1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。

　　2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。

　　3、減輕便秘：奇怪的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會緩解。

　　下犬式

　　最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個(gè)下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。

　　拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時(shí)要注意用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　效果

　　1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會影響到頸椎，時(shí)間長了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬?。在做下犬式時(shí)背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

　　2、強(qiáng)健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會，哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實(shí)。

（責(zé)任編輯：zxwq）