可以給肩倒立式瑜伽頒發(fā)一個“最全面藝人獎”,因為它實在是有很多值得一說的好處:排毒、減肥、保健、動作很“瑜伽”(就是可以拿出來秀的瑜伽動作)……
1、平躺在地上,雙腿伸展,膝蓋繃直,雙手放在身體兩側(cè),手掌朝下,保持3個深呼吸。
2、呼氣,彎曲膝蓋,膝蓋朝胃部移動至大腿壓到胃部,保持2個深呼吸。
3、呼氣,臀部抬起,彎肘,把手放到臀部上,保持2個深呼吸。
4、呼氣,用手支撐著軀干垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴,保持2個深呼吸。(此時,只有頭后部、頸部、肩膀和上臂后部放在地上,把雙手放在脊柱中央)
5、呼氣,雙腿向上伸直,腳趾朝上指,保持這個姿勢5分鐘,均勻的呼吸。(如果感覺腰累或者頸部不舒服,可以堅持2-3分鐘,隨著練習(xí)次數(shù)的增加,堅持時間逐漸增長)
6、呼氣,逐漸放下雙腿,松開雙手,平躺在地上,放松。(雙腿落地時注意保持平衡,通過調(diào)整重心,讓腿緩慢地落下,此時重點保護腰頸部)
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