莫文蔚長得算不上標致，可男人會覺得她很性感。健康迷人的腿部線條，著實為她加分不少。與其每天坐著抱怨工作太忙，不如隨時隨地開始鍛煉。辦公室、途中、家里，兩點一線的你，只要堅持也能成就完美夢想。
消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋
臨睡前或晨起3分鐘
平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做后退式45次。
緊實大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉
在家看電視時5分鐘
雙手交叉自然放于身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復(fù)動作20次。
雕塑精巧的腳踝
公車上或任何站立條件下2分鐘
雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然后放下腳跟。重復(fù)5次。
細腳踝踮腳尖：
等車的時候（踮起腳尖做翹首狀），工間的時候（站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘），上樓梯的時候（以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空）
拉長腿部肌肉
午休時間5分鐘
雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢，換腿做。重復(fù)10次。
讓腿部肌肉線條更優(yōu)美
清晨的陽光下5分鐘
自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復(fù)3次。
tips:
1．改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。
2．走路時，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。
3．高跟鞋有利于提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會加重關(guān)節(jié)負擔。
（責任編輯：zxwq）
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