頸部的健康與瑜伽運(yùn)動(dòng)的調(diào)理

生活中，緊張繁忙的工作壓力，造成你的頸椎有可能處于酸痛狀態(tài)；當(dāng)你有頸椎部位的問題時(shí)，我們常見的癥狀是，你沒有辦法舒服自如的扭轉(zhuǎn)你的頭部，如此，令你痛苦難安，你可能會(huì)有一種或一系列的癥狀：

1、頸椎部位的酸痛或者僵硬

2、頭部周邊、肩膀及手臂感受到連接的疼痛

3、手指有時(shí)常的麻木感或刺痛感

4、頻繁的頭痛或者偏頭痛

5、頭暈、惡心、寢食難安

我們把將頭向前俯彎稱為彎曲，將頭向后仰稱為伸展，你的脊椎盤會(huì)隨著這些移動(dòng)而牽拉或者被壓縮。當(dāng)我們轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，你的頭會(huì)以頸椎的一部分為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)你的頭部向側(cè)邊傾斜時(shí)，頸部中央的三個(gè)脊椎骨會(huì)提供最大的彎曲，在頭傾斜過去的那一邊的脊椎孔會(huì)變小。

頸部的疼痛與僵硬的原因，通?？梢允巧钆c工作很多的不良姿勢(shì)，或者是情緒上的壓力造成的，比如：我們最常見的不良姿勢(shì)，就是頭過度前伸，許多人可能是看書，或者是打電腦的關(guān)系，頭會(huì)不自主的向前伸，伸久了之后，頭就回不來了，造成頸部關(guān)節(jié)無形當(dāng)中就定了型，時(shí)間一久，身體由于缺乏活動(dòng)，刻意死板的身姿令頸部的弧線會(huì)向前凹，這樣就會(huì)使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部，這會(huì)使頸部肌肉疲倦且感到酸麻、脹痛。再比如：當(dāng)你在生活上因?yàn)橐恍┣闆r而有壓力時(shí)，你頸部及肩膀的一些肌肉會(huì)緊縮，當(dāng)頸部肌肉維持在收縮狀態(tài)時(shí)，你的頸部就會(huì)疼痛。

我們可以瑜伽的練習(xí)來調(diào)整做一些來改善你的姿勢(shì)及減除壓力，并得到緩解與治療。

效果良好的身形姿勢(shì)練習(xí)：靜坐自然盤腿，雙手交叉在腹，手心朝上，所有意識(shí)集中在頸椎和肩的周圍，開始吸氣，交叉雙手抬起到胸；呼氣緩慢開始，雙手心向外向前緩緩?fù)瞥龅奖M頭，頭頸隨著手推進(jìn)梢向下收，呼氣嘴微微張開念動(dòng)音輪母音---嗡{(lán)ong}----------！音要比動(dòng)作保持長一點(diǎn)，意思就是手和頭做到位，不動(dòng)了，音若能夠繼續(xù)發(fā)出，讓音流繼續(xù)震蕩意識(shí)停留的部位，進(jìn)行有效的按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。音完畢，吸氣雙手自然回收到胸，頭抬起，呼氣雙手回到腹部。

可活動(dòng)范圍的瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)伸展頸部肌肉，在做以下這些動(dòng)作時(shí)要有好的坐姿，放松并溫和地移動(dòng)：

1、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭至最舒服的一個(gè)點(diǎn)，保持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘；繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，找到最疼痛的點(diǎn)，持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘。

2、低頭找到呼吸最暢通的點(diǎn)，持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘，然后抬頭回直立的姿勢(shì)。

頸部會(huì)因用力移動(dòng)超過正常的可活動(dòng)范圍而受傷，因此，我們練習(xí)瑜伽時(shí)，或者日常某些工作時(shí)，過度或者調(diào)整不當(dāng)，都會(huì)使頸部的肌肉和韌帶會(huì)過度伸展及撕裂，我們把這種情形稱為扭傷；其它的頸部受傷可以發(fā)生在頭向前撞到東西時(shí)?？傊舢?dāng)你頸部有嚴(yán)重受傷的情況時(shí)，請(qǐng)立刻去看醫(yī)生以得到診斷并有適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>

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