生活中,緊張繁忙的工作壓力,造成你的頸椎有可能處于酸痛狀態(tài);當(dāng)你有頸椎部位的問題時(shí),我們常見的癥狀是,你沒有辦法舒服自如的扭轉(zhuǎn)你的頭部,如此,令你痛苦難安,你可能會(huì)有一種或一系列的癥狀:
1、頸椎部位的酸痛或者僵硬
2、頭部周邊、肩膀及手臂感受到連接的疼痛
3、手指有時(shí)常的麻木感或刺痛感
4、頻繁的頭痛或者偏頭痛
5、頭暈、惡心、寢食難安
我們把將頭向前俯彎稱為彎曲,將頭向后仰稱為伸展,你的脊椎盤會(huì)隨著這些移動(dòng)而牽拉或者被壓縮。當(dāng)我們轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí),你的頭會(huì)以頸椎的一部分為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)你的頭部向側(cè)邊傾斜時(shí),頸部中央的三個(gè)脊椎骨會(huì)提供最大的彎曲,在頭傾斜過去的那一邊的脊椎孔會(huì)變小。
頸部的疼痛與僵硬的原因,通??梢允巧钆c工作很多的不良姿勢(shì),或者是情緒上的壓力造成的,比如:我們最常見的不良姿勢(shì),就是頭過度前伸,許多人可能是看書,或者是打電腦的關(guān)系,頭會(huì)不自主的向前伸,伸久了之后,頭就回不來了,造成頸部關(guān)節(jié)無形當(dāng)中就定了型,時(shí)間一久,身體由于缺乏活動(dòng),刻意死板的身姿令頸部的弧線會(huì)向前凹,這樣就會(huì)使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部,這會(huì)使頸部肌肉疲倦且感到酸麻、脹痛。再比如:當(dāng)你在生活上因?yàn)橐恍┣闆r而有壓力時(shí),你頸部及肩膀的一些肌肉會(huì)緊縮,當(dāng)頸部肌肉維持在收縮狀態(tài)時(shí),你的頸部就會(huì)疼痛。
我們可以瑜伽的練習(xí)來調(diào)整做一些來改善你的姿勢(shì)及減除壓力,并得到緩解與治療。
效果良好的身形姿勢(shì)練習(xí):靜坐自然盤腿,雙手交叉在腹,手心朝上,所有意識(shí)集中在頸椎和肩的周圍,開始吸氣,交叉雙手抬起到胸;呼氣緩慢開始,雙手心向外向前緩緩?fù)瞥龅奖M頭,頭頸隨著手推進(jìn)梢向下收,呼氣嘴微微張開念動(dòng)音輪母音---嗡{(lán)ong}----------!音要比動(dòng)作保持長一點(diǎn),意思就是手和頭做到位,不動(dòng)了,音若能夠繼續(xù)發(fā)出,讓音流繼續(xù)震蕩意識(shí)停留的部位,進(jìn)行有效的按摩,促進(jìn)血液循環(huán)。音完畢,吸氣雙手自然回收到胸,頭抬起,呼氣雙手回到腹部。
可活動(dòng)范圍的瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)伸展頸部肌肉,在做以下這些動(dòng)作時(shí)要有好的坐姿,放松并溫和地移動(dòng):
1、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭至最舒服的一個(gè)點(diǎn),保持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下,保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘;繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng),找到最疼痛的點(diǎn),持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下,保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘。
2、低頭找到呼吸最暢通的點(diǎn),持這個(gè)點(diǎn)的頸部情況下,保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘,然后抬頭回直立的姿勢(shì)。
頸部會(huì)因用力移動(dòng)超過正常的可活動(dòng)范圍而受傷,因此,我們練習(xí)瑜伽時(shí),或者日常某些工作時(shí),過度或者調(diào)整不當(dāng),都會(huì)使頸部的肌肉和韌帶會(huì)過度伸展及撕裂,我們把這種情形稱為扭傷;其它的頸部受傷可以發(fā)生在頭向前撞到東西時(shí)??傊舢?dāng)你頸部有嚴(yán)重受傷的情況時(shí),請(qǐng)立刻去看醫(yī)生以得到診斷并有適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
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