中老年朋友在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),往往造成身體的不適。因此,控制好運(yùn)動(dòng)量是十分重要的。下面我們向中老年朋友介紹一些判斷運(yùn)動(dòng)量是否超量的方法。
1、通過(guò)心率來(lái)控制:鍛煉后半小時(shí)內(nèi)即能恢復(fù)平靜,心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到鍛煉前的水平。以心率為例,如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi),心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒,而且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜,這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整,象多跟周圍的鍛煉者聊聊天,交流鍛煉的體會(huì)等,以降低運(yùn)動(dòng)量。
2、通過(guò)精神狀態(tài)來(lái)控制:鍛煉后依然精神飽滿,精力充沛,沒有困意,對(duì)學(xué)習(xí)、工作沒有不良影響。相反,如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩,則說(shuō)明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。
3、通過(guò)鍛煉的出汗量來(lái)控制:鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠,大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
4、通過(guò)鍛煉后的飲食來(lái)控制:一般來(lái)講,鍛煉后食欲很好,食量也有增加,如果食欲下降,食量減少,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。
5、通過(guò)工作效率來(lái)控制:通過(guò)體育鍛煉,中老年朋友的體質(zhì)增強(qiáng),記憶力增強(qiáng),學(xué)習(xí)與工作的效率提高,表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。如果身體消瘦,多病,學(xué)習(xí)與工作效率下降,則說(shuō)明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng),應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
以上是向中老年朋友介紹一些控制運(yùn)動(dòng)量的具體方法,大家不妨試試,或許對(duì)您的體育鍛煉會(huì)有所幫助。
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