減肥,不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈,或者是在健身房運(yùn)動(dòng)到腿軟。你應(yīng)當(dāng)想的是如何能夠吃得健康,如何能運(yùn)動(dòng)得最高效。
1、食物采購大變身:
如果家里還有一堆不太健康的零食,采購的時(shí)候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好,應(yīng)季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子)一定要買。
再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。
2、低碳水化合物飲食2周:
少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計(jì),所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。
不要吃果脯,不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;以后可以多吃,主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。
注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長,你不容易流失肌肉,而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水12-16杯:
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法,呵呵。
4、鍛煉在早上進(jìn)行:
早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量,也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。
早上因?yàn)轲I著肚子,快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調(diào)整一下作息時(shí)間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。
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