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5個(gè)竅門關(guān)掉饑餓感科學(xué)管理體重

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:40:08 來源：尋醫(yī)問藥

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遇到肉食就沒有節(jié)制，面對(duì)高油高糖食物失去抵抗力，餓得久了忍不住一頓猛吃……這些“大敵”常常中斷了我們保持身材、科學(xué)膳食的計(jì)劃，讓我們失去把控、頻頻“犯規(guī)”。其實(shí)，只要找到幾大控制“饑餓感”的開關(guān)，并適時(shí)地關(guān)掉它，就能讓胃保持飽足的感覺，并且管理好體重。下面小編為大家介紹幾個(gè)控制食欲的小竅門，大家一起來看看吧!

第一個(gè)開關(guān)：選擇高纖維、低脂肪的食物

高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺，也就是較強(qiáng)的飽腹感。另外，要控制食欲，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠(yuǎn)超身體的需要。相反，低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長。

第二個(gè)開關(guān)：兩餐之間吃點(diǎn)零食

一天中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大部分人都或多或少會(huì)感到有些餓了。一個(gè)是上午10點(diǎn)半左右，這時(shí)人體新陳代謝速度變快，另一個(gè)是16點(diǎn)左右，這時(shí)體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)可進(jìn)行加餐，選擇一些健康的零食，適時(shí)地關(guān)閉身體的饑餓感。最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅(jiān)果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質(zhì)較豐富，能幫助預(yù)防饑餓，控制食欲。

（責(zé)任編輯：zxwq）