導(dǎo)
讀
腰腹和腿部最容易長胖,稍不注意便有小肚腩了,特別的那些久坐的辦公室一族的MM們,喜歡注意細(xì)節(jié)的MM們
腰腹和腿部最容易長胖,稍不注意便有小肚腩了,特別的那些久坐的辦公室一族的MM們,喜歡注意細(xì)節(jié)的MM們就要問了,該怎樣才能瘦腰收腹又瘦腿呢?教你2式減肥瑜伽動(dòng)作,跟著下面的減肥瑜伽教程做,讓你瘦腰收腹瘦腿一次過完成!門閂式功效:側(cè)面伸展,纖瘦腰部,同時(shí)刺激整個(gè)腹部和腿部,有效收腹瘦腿。小編提醒:做動(dòng)作的時(shí)候如果身體容易向前傾,此時(shí)應(yīng)提高胸部,擺正身體。Step1膝蓋跪地,兩腿分開與髖同寬,伸直脊柱,兩手垂放身側(cè)。Step2固定右腿,左腿向側(cè)延伸,腳掌著地。吸氣,右臂向上伸直指向天花板,左手手掌向側(cè)打開。Step3呼氣時(shí),恥骨向前推,上身向左側(cè)彎曲,右手臂順勢向左上方伸展,而左臂則向左腳掌方向延伸。船式功效:通過提高雙腿,達(dá)到鍛煉腹筋,減下腹部的作用,同時(shí)有助于瘦腿,提高身體平衡性。小編提醒:如果肩膀沒有力量,可以將你的頸部向后延長。Step1坐在瑜伽墊上,兩腿并攏,彎曲膝蓋約90度,放松肩膀,雙手放在膝蓋上。Step2上身微微后傾,雙手抱住膝蓋,兩腿向上抬起,使得小腿平行于地面,腳背繃直。注意脊柱要伸展。Step3喘一口氣,兩手放開,手臂伸直,掌心相對,與小腿平行。停住約3-5個(gè)呼吸,然后放下回到原位,重復(fù)5-10次。加強(qiáng)版利用彈力帶套住腳掌與上身,在step2的基礎(chǔ)上,雙腿向上伸直,同時(shí)雙手放在身側(cè)地面撐住。
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