什么是輕食瘦身法 輕食菜單有哪些

健康瘦身法有嗎？其實(shí)大家通過觀察就能夠發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下人們流行曬的減肥餐就是一個重要體現(xiàn)，吃得營養(yǎng)又低熱，可以幫助身體拒絕更多脂肪，還可以達(dá)到排毒效果。這就是比較受歡迎的輕食瘦身法。如果你對這個概念還不是很熟悉，趕緊來看看。

什么是“輕食瘦身法”？

輕食瘦身法是時下相當(dāng)熱門的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到健康瘦的目的。

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輕食瘦身法的優(yōu)點(diǎn)是什么？

能減少多余熱量堆積，避免肥胖身材。

能減少多余鈉鹽攝取，減輕心血管和腎臟負(fù)擔(dān)并避免多余水分滯留體內(nèi)。

能減少對加工食品中化學(xué)添加劑的攝取。

可以多攝取新鮮蔬果以增強(qiáng)抗氧化能力。

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找到你的輕食菜單：

輕食菜單以低糖、低脂、低鹽為準(zhǔn)則，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是湯品。輕食并不代表MM只能吃單調(diào)的食物，實(shí)際上它的選擇范圍相當(dāng)廣泛，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物都可當(dāng)作輕食的食材。

輕食菜單一：活力輕食菜單

五谷米飯+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纖食物。

輕食菜單二：四色營養(yǎng)輕食菜單

每日菜單中含有“紅、紫、橘、綠”四色營養(yǎng)素食物，如紅色的茄紅素（例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如藍(lán)莓、櫻桃等）、橘色的胡蘿卜素（例如紅蘿卜、南瓜等）、綠色的葉綠素（例如菠菜、花椰菜、蘆筍等）。

輕食菜單三：地中海輕食菜單

以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，強(qiáng)調(diào)“高纖、高維他命、低脂”，其中所含的不飽和脂肪酸能幫助血脂及血膽固醇的代謝，既可預(yù)防心血管疾病，又可降低憂郁癥的發(fā)生幾率。

輕食菜單四：中餐輕食菜單

傳統(tǒng)中餐雖味美卻偏油膩，口味也過重，不過只要控制烹制方法，減少鈉及糖類的攝取，并遵照“蒸、蔬、實(shí)”三原則，中餐其實(shí)是很適合做為輕食菜單的。

蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹調(diào)方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取。

蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營養(yǎng)素。

實(shí)——即“果實(shí)”，每天要保證至少食用2～3份水果。

推薦輕食瘦身法：對此餐單感興趣的人，不妨一周選三天為輕食日，可以綜合使用以上四種或單獨(dú)使用某個輕食菜單。

什么是“輕食瘦身法”？相信通過以上介紹，大家都已經(jīng)十分清楚了。如果你正在發(fā)愁找不到合適的減肥方法，可以來嘗試一下，從飲食方面來改進(jìn)，相信會有意想不到的效果，讓大家吃得飽，吃得好，控制飲食，減肥可是成功了一半啊！