這幾種運(yùn)動減肥方式可高效燃脂

運(yùn)動減肥是比較有有效的減肥方式，如果你想高效燃脂，在選擇運(yùn)動項(xiàng)目的時(shí)候就要注意了，小編總結(jié)了幾個(gè)全身運(yùn)動項(xiàng)目，希望可以幫助大家消耗更多卡路里，在進(jìn)行這些運(yùn)動的時(shí)候，如果能夠改善自身需求那就再好不過了。

1、游泳

游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

騎車進(jìn)行運(yùn)動，也是有氧運(yùn)動的好方法?，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

做一些身體的全身性運(yùn)動，也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，注意循環(huán)的方式。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

每周運(yùn)動4-5天才瘦得快

想減重，有氧運(yùn)動和力量練習(xí)運(yùn)動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運(yùn)動的時(shí)間，才能持續(xù)減重。

堅(jiān)持的鍛煉，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替?；蛎恐苓\(yùn)動3-5天，每次運(yùn)動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會瘦得漂亮！

運(yùn)動減肥是再好不過的減肥方式，想要進(jìn)行全身運(yùn)動，高效燃脂，在選擇項(xiàng)目上就需要注意了。以上幾種運(yùn)動項(xiàng)目都比較容易消耗卡路里，只要你能夠堅(jiān)持一周做3次左右，相信幾個(gè)月后，你會明顯感到身體的變化，希望以上幾點(diǎn)建議對你有所幫助。