如何減肥不反彈 你一定要這么做

對(duì)于減肥的朋友來說，最害怕也是最討厭的莫過于減肥反彈了。先不說自己為了減肥付出多少汗水，去健身房花了不少錢也是讓人非常心疼了。其實(shí)減肥反彈也是很正常的，如果減肥之后反彈過多就要加倍注意了，怎樣減肥才不會(huì)反彈呢？下面有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的小建議，你最好看一下。

1、運(yùn)動(dòng)前最好熱身

運(yùn)動(dòng)減肥之前，熱身是非常有必要的，不是說熱身就是隨便扭扭就好了，一定要充分做好熱身，讓身體做好開始運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。熱身活動(dòng)還可以調(diào)動(dòng)身體內(nèi)積蓄的脂肪，從而在隨后的運(yùn)動(dòng)過程中得到充分燃燒。要記住，任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，即使是像瑜伽、普拉提這類舒緩的運(yùn)動(dòng)。

2、勿急功近利

基數(shù)大的人瘦下來的重量比基數(shù)小的人多，不要看到別人瘦了很多，就加大減肥力度，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，短時(shí)間大幅度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能導(dǎo)致身體吃不消，另外就是容易反彈。因此，減肥勿急功近利，減肥本就不是一蹴而就的事情，一定要循序漸進(jìn)，掌握正確的減肥方法。

3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣化

有些減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，減著減著體重突然不降了，這就是到達(dá)減肥平臺(tái)期的表現(xiàn)。因?yàn)椴还苁呛畏N減肥方式，到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期，當(dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。所以，減肥期間要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣化，需要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4、掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏

如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。

我們知道如果減肥出現(xiàn)反彈的情況，那么就意味著你之前所有的減肥付出和努力都付之一炬了，當(dāng)然減肥過程中有一點(diǎn)點(diǎn)反彈也是很正常的現(xiàn)在，不要因?yàn)闇p肥出現(xiàn)反彈你就放棄了。要減肥一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，不要?dú)忭ィ业椒磸椀脑?，再繼續(xù)訓(xùn)練就可以了。