健康減肥晚餐這樣準備 用餐科學合理最重要

想要健康一日三餐是不能少的，這也是為身體提供能量與養(yǎng)分的一個最佳途徑。很多人在減肥的時候往往會選擇節(jié)食，包括晚飯不吃，其實這是非常不可取的。自古流傳下來的是一天三頓不能少，這也是身體適應的一種生活狀態(tài)。晚上還是要吃一些東西才能保證健康，那么今天我們就來看一下健康的晚餐是什么樣的，話不多說，進入今天的話題吧。

一日三餐如何才能健康

早上起來最好空腹喝杯水，白水鹽水或者蜂蜜水自便，檸檬水也好，可以補充水分，加速腸胃蠕動，防止便秘。早餐絕對要吃，最好干稀搭配，最好吃熱的。應該包括谷類、乳類、肉類喝果蔬。熱量應該占到全天總量的30%，6：00—9：00AM是最佳時間。

午飯熱量要占到一天40%，中國人當然炒菜比較合適。吃完以后散步，我體驗了一段上班的生活，有些中午沒有工作餐的地方JM們就愛以快餐或者其他零食打發(fā)，我覺得很不好，起碼心理不滿足，營養(yǎng)也不夠。

晚飯盡量不要太晚太豐盛!因為下午三點以后吃的食物吸收的比例為7，消耗僅為3!吃太多不利于入睡，要盡量從簡，但是不要省略，否則會饑餓得睡不著覺。不吃晚飯減肥是真的，我有個同學的外婆曾經(jīng)在50天內(nèi)減掉49斤!!太神速了，她就是每天只在早上喝中午進食，中午一點以后不吃東西，水也少喝。哈哈，有興趣得試試，不過不提倡。

夜宵盡量避免，三餐之間如果餓了可以吃點健康零食。

減肥晚餐的建議

1.不要擅自吃減肥藥，是藥三分毒;

2.你要定一個切實可行得目標。不要指望一口氣減成個瘦子，一般來說減掉身體體重得5%—10%是比較科學的，這足以讓你的面貌煥然一新，而且不是不能實現(xiàn);

3.不要指望通過省略某頓飯來減肥，只會讓你產(chǎn)生補償心理，下頓吃的更多;

4.多喝水絕對是連懶人都可以堅持的妙方,此外，普洱茶(黑茶)也有減肥作用;

6. 如果還怕挨餓，就調(diào)整一下三餐時間，每餐特別是晚餐，很有用，盡量提前，這是邵兵推薦的哈哈，每餐提前兩個小時，比較科學;

7. 吃飯后刷牙可以起到一定的抑制繼續(xù)吃的念頭;

8. 可以嘗試定期實行排毒食譜的做法，又恢復了腸胃動力，去掉身體的濁氣，又養(yǎng)顏塑身;

9. 誘惑者很多，而天使不存在,你減肥時候家人勸阻,朋友也讓你吃這吃那;

外出就餐的時候大可以盡興，我也不喜歡動不動就嚷嚷減肥讓大家掃興的人呢!偶爾放縱一次總比一蹶不振的好，一頓美餐不會讓你胖幾兩的，而且還會繼續(xù)保持你的好人緣，何樂而不為?再說，那點熱量很快可以努力消耗掉的。

以上就是今天為大家?guī)淼年P于健康晚餐的小知識，相信閱讀之后大家對這些知識會有了更深層次的了解。除了健康的飲食和科學的晚餐之外，想要減肥其他方面也是不能少的哦。除此以外我們也要保持良好的心態(tài)。對自己也不要太苛刻，吃東西注意七成飽，這樣才是科學合理對待自己的方式，也不會因為營養(yǎng)攝取不全面導致疾病。