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防治痔瘡發(fā)生有什么運(yùn)動(dòng)方法？

發(fā)布時(shí)間： 2010-10-07 08:41:32      來(lái)源：新浪
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　 秋季氣候干燥，很多人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、小便短少、便秘等癥狀，而經(jīng)常便秘是導(dǎo)致痔瘡加重的主要原因。所以，防治痔瘡，除了常規(guī)療法外，還可試試運(yùn)動(dòng)的方法。

　　防治痔瘡發(fā)生有什么運(yùn)動(dòng)方法?

　　提肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收，像忍大便的樣子;提肛后稍閉氣不呼，然后配合呼氣，全身放松;每日早晚各做1次，每次10下。

　　舉骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆放下。待熟練后，配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，每日可做l～3次，每次20下。

　　交叉起坐：兩腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢(shì)站起，同時(shí)收臀夾腿，提肛，還原時(shí)全身放松，每日做20次。

　　提重心運(yùn)動(dòng)：兩腿并攏，兩臂側(cè)舉到頭上方，同時(shí)腳跟提起，做深長(zhǎng)吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長(zhǎng)呼氣，連做6～8次。

　　爬行運(yùn)動(dòng)：模仿爬行動(dòng)物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。

　　跛足行走：學(xué)習(xí)跛足者的行走姿勢(shì)上、下樓梯，每次持續(xù)10～15分鐘，每日2次，1～3個(gè)月為1個(gè)療程。

編輯：陳蘭蘭

 

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