仰臥起坐能減肥嗎 堅持這樣做腹肌馬甲線統(tǒng)統(tǒng)都有

 仰臥起坐是我們很熟悉的一種運動方式，很多人都以為這種方式減肥效果好，但是如果你做法不正確，則會影響運動效果。仰臥起坐能減肥嗎？首先我們要知道仰臥起坐的主要作用，即增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐還有以下作用：

1、保護背部和改善體態(tài)。

2、要想達到減肥的效果，首先需要堅持，可以每天先做50個，然后逐漸增加，幾個月后，小腹就會變得平坦；再配合上扭腰和高抬腿的動作，不僅體重會下降，還可以起到修正腰部線條的作用。

3、除了仰臥起坐之外，其他有氧運動也能起到減肥的效果，比如游泳、跳舞、健身操、慢跑等等。

仰臥起坐技巧

仰臥起坐是一項既輕松又可以瘦身的活動，仰臥起坐技巧有哪些呢？只有將仰臥起坐做到位了，才能起到預期的效果。

1、拉伸的時候均勻用力，盡可能保持頻率一致。

2、腳不要固定。

3、起來的時候用力呼氣，躺下的時候用力吸氣，有助于小腹肌肉變得緊實，同時也能鍛煉腹部較為較深層次肌肉。

4、靜止狀態(tài)時，要保持正常的胸腔呼吸，不需要屏住呼吸。

5、雙手不需要抱著頭，很多人習慣做仰臥起坐的時候雙手抱住后腦勺，雖然這很科學，但是容易拉傷脖子，也起不到更好的鍛煉效果。保險起見，可以將雙手放在胸前。

6、仰臥起坐起身的高度并不是越高越好，最好是停留在45度角就可以了，這樣能讓腹部得到更好的擠壓，從而達到更好的塑身效果。

仰臥起坐能練馬甲線嗎

仰臥起坐能練馬甲線嗎？有質(zhì)量的仰臥起坐是可以練出馬甲線的。馬甲線是小腹平坦的重要標志，在仰臥起坐的過程中，需要注意以下幾點才能練出誘人的馬甲線。

1、首先要保證仰臥起坐的姿勢是正確的，身體呈仰臥狀態(tài)，膝蓋部位彎曲，一般是90度左右，腳部平方在地面上。

2、腳部不需要進行固定（或由同伴將腳部壓?。@會降低腹部肌肉的工作量。

3、腹部脂肪明顯減少之后，可以適當增加慢跑項目。

4、合理安排一日三餐，早餐可以吃點全麥制品，不僅營養(yǎng)豐富，還有助于排出體內(nèi)宿便；中餐可以適當吃一些肉類，補充身體必須的脂肪和蛋白質(zhì)；晚餐可以吃一點清淡的食物。

5、飯后不宜立即坐下或躺下，站立半小時有助于避免脂肪在腹部淤積。

6、睡前5個小時左右一般不要進食。

仰臥起坐能練腹肌嗎

仰臥起坐能練腹肌嗎？一般來說，健碩漂亮的腹肌需要滿足三個要素，即科學合理的飲食、完善的腹肌訓練以及有氧訓練。

1、要想練出腹肌，建議做半程的仰臥起坐，即腹肌發(fā)力，然后收緊，這樣上半身就不用完全坐起來。

2、一般30個半程仰臥起坐為一組，直到腹肌酸痛并伴隨有灼痛感，做完一組之后可以不斷拉伸肌肉，來幫助恢復身體。

3、也可以平躺在墊子上，將小腿放在凳子上，然后不斷收縮肩膀，上腹就會出現(xiàn)一個弧形。做這個動作的時候，頭不能靠得太前，否則臀部就會出力，這樣會分擔腹部應該做的工作，降低鍛煉的效果。

4、練腹肌的速度完全因人而異，但貴在堅持。