“小雪”養(yǎng)生外防濕冷內(nèi)防燥熱

  24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣已來臨。由于這個(gè)時(shí)間段天氣由冷轉(zhuǎn)寒，北方地區(qū)的降水形式由雨變?yōu)檠?，而南方地區(qū)雖然此時(shí)“地寒未甚”，基本不會(huì)下雪，但是由于雨水與寒氣交織，濕冷天氣也開始增多。養(yǎng)生專家提醒，小雪節(jié)氣養(yǎng)生要外防濕冷，內(nèi)防燥熱。

  “小雪”濕冷預(yù)防凍瘡不耽誤

  小雪節(jié)氣前后，不少地方都下起了雨雪，氣候逐漸由冷轉(zhuǎn)寒，濕冷的感覺讓朋友們感覺不舒服。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長明提醒，預(yù)防凍瘡這個(gè)時(shí)候就要開始。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為本病的發(fā)生是由于陽氣不足，外感寒濕之邪，使氣血運(yùn)行不暢，瘀血阻滯而發(fā)病。因?yàn)闈窭涞奶鞖膺€會(huì)加速體表散熱，所以小雪節(jié)氣前后濕度大的地區(qū)，對(duì)于植物神經(jīng)功能紊亂、肢端血循環(huán)不良、手足多汗、缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)不良、貧血及一些慢性病患者常常成為凍瘡重點(diǎn)“照顧”的對(duì)象。

  杜長明提醒，小雪節(jié)氣前后要積極著手預(yù)防凍瘡，注意鍛煉身體，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性。注意全身及局部保暖，先從薄手套戴起，鞋襪要溫暖寬松。

  雪天寒冷自身保暖須重視

  濕冷的雪天首先要給腳保暖。病從腳起，冷從腿來。與其他部位相比，兩腳最易受寒。兩腳受寒后，對(duì)全身都有一定的影響，可導(dǎo)致全身體溫下降，打亂各個(gè)部位的正常生理機(jī)能。尤其對(duì)上呼吸道的影響更大，一般可引起感冒、關(guān)節(jié)炎、消化不良和婦科病等。

  因此，下雪天腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會(huì)濕透，極易凍傷雙腳。這時(shí)不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。

  寒冷的下雪天，要防中風(fēng)：對(duì)于血管彈性差的人，氣溫急劇變化會(huì)帶來血壓波動(dòng)，使血壓升高，促發(fā)腦溢血。要注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。防心臟?。喊ㄐ慕g痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動(dòng)脈遇冷收縮，使血管閉塞，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛。防消化道潰瘍：在副交感神經(jīng)的反射作用下，使胃產(chǎn)生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病復(fù)發(fā)。防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。

  預(yù)防燥熱生吃蘿卜熟吃梨

  “小雪”時(shí)節(jié)是秋冬交替的前沿，按照傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，要多吃溫?zé)嵝缘氖澄?。但是如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛運(yùn)用，大家一般都在室溫較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)或者工作，而且穿得多、動(dòng)得少，燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易造成體內(nèi)積熱。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任李芳主任醫(yī)師提醒，如果此時(shí)再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易導(dǎo)致肺火、胃火等人體的“內(nèi)火”旺盛。該院肛腸科王元釗主任也提醒，這些體內(nèi)的“火”不及時(shí)去除，還會(huì)影響肛腸健康，誘發(fā)熱結(jié)便秘等疾病。

  平時(shí)大家都習(xí)慣熟吃蘿卜生吃梨，小雪節(jié)氣之后大家不妨試著生吃蘿卜熟吃梨。為什么這么說呢?王元釗副主任中醫(yī)師介紹說，梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用。對(duì)于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方供大家參考：

  大梨1個(gè)，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1-2次。

  對(duì)于白蘿卜而言，大家平時(shí)一般都是熟吃的。中醫(yī)認(rèn)為，生吃蘿卜可以清熱生津，涼血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是：脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，最好煮熟以后吃，以免引起腸胃不適。

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  驅(qū)寒牢記“三字經(jīng)”

  入冬后需要在日常生活中采取一些措施，吉林省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任劉平夫說，牢記“三字經(jīng)”，可防止寒邪侵犯身體。

  順時(shí)令多吃水果蔬菜，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐有規(guī)律，晚餐宜清淡。

  曬太陽午后太陽當(dāng)頭之時(shí)，曬20分鐘左右，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽的作用。

  邁開腿“動(dòng)則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。

  少熬夜熬夜的人大都有類似的感受：一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會(huì)手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實(shí)就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。因此，要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。

  不發(fā)怒越是冬季，越要把控好情緒，用恰當(dāng)?shù)姆绞叫骨榫w。

  專家提醒，中醫(yī)總說“寒從足下生，病從寒中來”。一些人甚至秋冬不穿襪子，很容易誘發(fā)老寒腿、膝關(guān)節(jié)炎等。每晚多用熱水泡腳，可以促進(jìn)腿腳血液循環(huán)。

（責(zé)任編輯：zxwq）