吃什么水果減肥最快?
1.鮮嫩草莓
草莓是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果,果肉中富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸以及果膠。同時(shí)草莓里的維生素c有助消化,維生素b群和大量的纖維素更能潤腸通便,預(yù)防便秘。晚上肚子餓的時(shí)候吃些草莓,既能飽腹又能減肥。
2.酸甜蘋果
眾所周知,蘋果是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的保健水果,同時(shí)吃蘋果還能減肥。因?yàn)樘O果中豐富的蘋果酸和維生素c能有效促進(jìn)消化,避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定,還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5g的膳食纖維,是一天所需量的20%,能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。
3.美味西紅柿
西紅柿既可以是蔬菜,也可以是水果,但不管作為水果還是蔬菜,它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇,加速新陳代謝。果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),清除宿便,讓小腹變得更平坦。
4.清香木瓜
木瓜所含的熱量極低,每100g的木瓜僅含熱量27大卡。別看木瓜其貌不揚(yáng),它那超強(qiáng)的減肥作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質(zhì)、糖類,更能有效分解脂肪。通過分解脂肪,可以減少身上的贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余的脂肪排出體外。
5.清爽葡萄
一直以來,葡萄都被當(dāng)做是“補(bǔ)血”水果,因?yàn)樗胸S富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素b1、b2、c等多種維生素和礦物質(zhì)。多吃葡萄不僅能補(bǔ)氣益血,還能減輕體重。
水果減肥4技巧 巧吃才減肥
1.可以吃多種水果
水果減肥并不是說只能吃一種水果或者一個(gè)水果,只要糖分和熱量都不高的水果,比如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等,都可以,這些水果不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充必需的營養(yǎng)成分,還能夠增加人的飽腹感,或者可以選擇吃些蔬菜。
2.需要配合運(yùn)動(dòng)
在吃水果減肥的時(shí)候,一定要配合運(yùn)動(dòng),不能減少一天的活動(dòng)量,在晚上的時(shí)候活動(dòng)量會(huì)少一些,同時(shí)要記得早點(diǎn)休息,以免出現(xiàn)想吃東西的情況,越想越餓,這樣難免會(huì)吃夜宵。
3.要均衡營養(yǎng)
晚餐的時(shí)候吃水果減肥,水果并不能夠?yàn)槿梭w提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素b族等營養(yǎng)成分。因此需要在早餐或者午餐的時(shí)候補(bǔ)充這些成分,以保證營養(yǎng)的均衡。
4.需要補(bǔ)充鈣質(zhì)
在減肥的過程中,需要保證人體鈣質(zhì)的充足,可以在一天當(dāng)中喝一杯牛奶或者酸奶,再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜,這樣就能夠有效地保證鈣質(zhì)的供應(yīng),或者晚上感覺餓的時(shí)候,吃點(diǎn)水果之外,還可以喝一小杯酸奶。
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