根據(jù)新聞媒體報道，長沙一女白領(lǐng)在參加公司的拓展訓(xùn)練的時候，一口氣做了700個深蹲，當(dāng)時腰腿酸痛不已，三天之后大腿疼得無法走路，小便也呈“濃茶色”，送醫(yī)院搶救，檢查顯示，她得了“橫紋肌溶解綜合征”：肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等心肌酶指標(biāo)均超標(biāo)，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，已經(jīng)導(dǎo)致她腎臟衰竭。
長沙女子的病例并不是個別，據(jù)醫(yī)生說近年來因?yàn)檫^度運(yùn)動導(dǎo)致發(fā)病的比例越來越高。不久前也有媒體報道說男子半小時做700個俯臥撐，也得了橫紋肌溶解癥。
血淋淋的悲劇給我們大家提了一個醒，運(yùn)動有利于健康，但是過度運(yùn)動對健康會弊大于利。就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下什么才是科學(xué)的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量吧！
科普：關(guān)于橫紋肌溶解癥
人體的肌肉分為三種：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中，心肌及骨骼肌是有橫紋的，人體的橫紋肌大多是骨骼旁邊負(fù)責(zé)運(yùn)動的肌肉。
橫紋肌溶解癥潮濕悶熱環(huán)境下過度運(yùn)動最容易發(fā)生
橫紋肌溶解癥(rhabdomyolysis，RM)是指可逆或不可逆的橫紋肌細(xì)胞受損，使細(xì)胞膜的完整性改變，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)如蛋白、離子等物質(zhì)進(jìn)入到血液里，最后從尿中排出。其主要臨床特征是：血清磷酸肌酸激酶(CPK)升高，血和尿中的肌紅蛋白陽性，伴肌痛、肌緊張和肌肉注水感。橫紋肌溶解癥導(dǎo)致急性腎功能衰竭(ARF)的發(fā)生率為20%～33%，而且RM在急性腎衰的發(fā)病原因中大約占10%～15%，也就是說大約有10~15%的急性腎衰竭是由橫紋肌溶解綜合征引起的。過量體育鍛煉和軍事訓(xùn)練，尤其在悶熱潮濕的環(huán)境下運(yùn)動容易導(dǎo)致橫紋肌溶解癥，也稱作亦稱運(yùn)動性橫紋肌溶解癥。
除了運(yùn)動，各種會讓肌肉發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷的行為都可能會引起橫紋肌溶解癥。例如肌肉壓砸拉撕傷之后、或運(yùn)動過度、高壓電電擊、全身性痙攣、酗酒或服用過量安眠藥、導(dǎo)致長期維持某一睡姿、某些降血脂藥物、或大量蜂螫、毒蛇咬傷等出現(xiàn)局部或全身的肌肉酸痛而產(chǎn)生廣泛橫紋肌細(xì)胞壞死。
為什么橫紋肌溶解癥會引起腎衰竭：發(fā)生肌肉溶解后，肌肉細(xì)胞里的肌紅蛋白會流到血液里去，并通過腎臟排出體外，由于個頭大不能順利排出就會堵住腎小管，從而引起腎損傷。而且，被破壞的肌肉細(xì)胞還會分泌出大量的鉀，進(jìn)入血液中會引起高鉀血癥，嚴(yán)重時可致心臟驟停危及生命。
多大的運(yùn)動量是最適合的？
適量的運(yùn)動有利于改善身體健康狀況，提高身體素質(zhì)。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，一般正常健康成年人的建議運(yùn)動頻率是3-5天/周。每周運(yùn)動超過5天并且強(qiáng)度較大時，對身體健康的改善并不會再增加，反而發(fā)生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。
每天的運(yùn)動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少于20分鐘，單次運(yùn)動少于10分鐘基本上達(dá)不到鍛煉的效果。運(yùn)動時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度來調(diào)整，如果你選擇的是比較大強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動的時間可以稍微減少。
如果你是運(yùn)動新手，平時幾乎不運(yùn)動。那么剛開始進(jìn)行運(yùn)動要采取循序漸進(jìn)的方式。用至少4周時間逐漸增加運(yùn)動量到建議的標(biāo)準(zhǔn)值。每周增加5-10分鐘。例如第一周可以先每次運(yùn)動20分鐘，第二周延長到25分鐘，第三周30分鐘……
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