一個(gè)月減肥訓(xùn)練計(jì)劃幫你快速瘦身

平常吃得多，運(yùn)動(dòng)太少，導(dǎo)致身材變得離譜。愛(ài)美又管不住自己嘴巴的人，特別是一些愛(ài)美的女人，心理已經(jīng)有了千百個(gè)后悔，沒(méi)關(guān)系，今天為各位大家推薦一個(gè)為期一個(gè)月的減肥訓(xùn)練計(jì)劃，相信在不久的將來(lái)你又能自信的穿上“露”裝了。

第一周

第一周的運(yùn)動(dòng)量要以全有氧運(yùn)動(dòng)為主，且運(yùn)動(dòng)量慢慢增加。因?yàn)?，一個(gè)春節(jié)過(guò)后，不管是身體的狀態(tài)還是心理的準(zhǔn)備都會(huì)有所欠缺，因此不要盲目的從急運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)才是正確的方法。

這第一周可以這樣分配：選出三天作為鍛煉日，最好是間隔著。分別是進(jìn)行戶(hù)外長(zhǎng)跑，打羽毛球，健身房跳健美操，每次鍛煉都在一小時(shí)左右。

第二周

這第二周的運(yùn)動(dòng)量要有所增加，從三天鍛煉增加到四天鍛煉，而且每次鍛煉都在90分鐘左右。選擇的鍛煉內(nèi)容最好都是在健身房進(jìn)行，如減肥操、健美操。搏擊操、慢跑等有氧項(xiàng)目。

第三周

運(yùn)動(dòng)量和第二周一樣，一周鍛煉四次，每次90分鐘左右。但是鍛煉強(qiáng)度需加強(qiáng)，如除了進(jìn)行有氧操的鍛煉外，還應(yīng)加一些器械運(yùn)動(dòng)，如借助啞鈴做一些運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)脂肪更好的燃燒，讓健身減肥效果更佳顯著。

第四周

第四周的運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體的狀況進(jìn)行調(diào)整，如果身體在這周會(huì)感覺(jué)的到疲勞，那么可以按照第二周的訓(xùn)練計(jì)劃鍛煉，如果身體狀態(tài)不錯(cuò)則繼續(xù)第三周的訓(xùn)練計(jì)劃或者是再稍微的增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度都可以。

溫馨小貼士：

盡管這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是每天都堅(jiān)持做下去，瘦腿的效果將會(huì)非常顯著。同時(shí)也需要注意的是以上三個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，需要注意是腿部用力，只有這樣才能夠鍛煉到腿部的肌肉，達(dá)到完美腿部的曲線的目的。

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（責(zé)任編輯：zxwq）