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瑜伽塑造腰部美好曲線

發(fā)布時(shí)間： 2016-08-01 18:10:17      來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥
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相信大家都知道，通過(guò)瘦腰瑜伽的方法其實(shí)是可以很好的塑腰的。因此大家才會(huì)對(duì)這個(gè)方法喜愛(ài)不已。不過(guò)，有些朋友對(duì)于這個(gè)方法的使用要領(lǐng)不怎么明白，以致無(wú)法取得理想的效果。

相信大家都知道，通過(guò)瘦腰瑜伽的方法其實(shí)是可以很好的塑腰的。因此大家才會(huì)對(duì)這個(gè)方法喜愛(ài)不已。不過(guò)，有些朋友對(duì)于這個(gè)方法的使用要領(lǐng)不怎么明白，以致無(wú)法取得理想的效果。那么，瘦腰瑜伽要如何使用呢？瘦腰瑜伽的具體操作：船式瑜伽，雕塑腰部曲線。動(dòng)作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。動(dòng)作二：吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直。動(dòng)作三：吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。瘦腰瑜伽小貼士1.女性生理期避免練習(xí)；2.練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要避免飯后和臨睡前1小時(shí)；3.對(duì)于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺(jué)到腹部用力（腹肌無(wú)力的人還會(huì)覺(jué)得腹部發(fā)抖），記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦！通過(guò)瘦腰瑜伽可以幫助大家有效瘦身和減肥嗎？答案是毋庸置疑的，所以大家也就不用擔(dān)心起減肥瘦腰效果方面的情況。祝福大家都能夠有個(gè)小蠻腰，給自己的美麗一個(gè)綻放的機(jī)會(huì)！

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 瘦腰瑜伽

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