水中練瑜珈：出水芙蓉

瑜珈進入中國以后，很快便衍生出了多種種類，孕婦瑜珈，兒童瑜珈，老人瑜珈，如今，緊緊跟隨潮流資訊的年輕白領(lǐng)們，又悄悄的熱衷起了水中瑜珈，泡在水中練瑜珈，讓習慣了陸地瑜珈的人們領(lǐng)略到不同的境界，而且，對整日伏案工作的人來說，水中瑜珈的好處更是如滔滔江水綿綿不絕呢。

輕松：旱鴨子照樣練水中瑜伽最早源于歐美，國內(nèi)部分城市從去年便已開始引入，但在廣州卻是初次登陸，據(jù)御都體育的瑜伽教練gigi介紹，水中瑜伽一般是在1到1。4米深的水池中進行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié)。即使你是旱鴨子，照樣可以在水中玩轉(zhuǎn)瑜伽，因為自始至終，鼻子都會露在水面之上。在動作上，水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華，比如鷹式站立、吸氣、呼氣、交叉抱肘、左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助于水的浮力，身體的柔韌性更好地體現(xiàn)出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉。她舉了個例子：比如在水下，幾乎人人都能將腿輕易舉過頭頂--要是沒有水的浮力幫忙，多數(shù)人恐怕只能癡心妄想。

據(jù)介紹，練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。水性決定了水中瑜伽的優(yōu)勢。例如水的阻力幫助練習者消耗更多熱量；水的浮力讓動作完成得更加輕松；水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛……不過，水也并非全是推波助瀾，水中練習還是有一定難度的。最典型的就是水的浮力讓人很難掌握平衡。因此，在正式練習前，首先便是要盡量親近水。不然要是閣下怕水，怎么能身心放松地舒展身體呢。正因為水中瑜伽講究學員間的互動，通常一個訓練班會將人數(shù)控制在十人左右。相應地，水中的基本動作也多是以協(xié)作性質(zhì)為主。

享受：練到想睡覺借助水的浮力、壓力、阻力，來達成更自然、更輕松、更愉快的瑜伽之旅，從而使身體得到最大限度的放松，這就是水中瑜伽的神奇之處。從事瑜伽教學工作多年的gigi深有體會地說，多數(shù)人在陸上練瑜伽會神情肅穆，而到了水中則很容易放松并活躍起來，面部表情的生動系數(shù)要加多好幾個。水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調(diào)一種和諧的美感，練習者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會感到枯燥。

作為水中健身運動的一種，水中瑜伽已被人們認為是最健康、最見效，且新穎、安全的時尚健身方式。談到水對身體的保健，gigi說自己最有發(fā)言權(quán)。曾是一名體操運動員的她，身上因訓練而留下不少傷病，對她來說，練習水上瑜伽就等于是在療傷?！把档囊恍├厦〉玫搅司徑猓晕冶旧砭褪且幻需べさ氖芤嬲摺?。

在整個練習的尾聲，仍然會有一段冥想，這時便進入最后的放松。學員們把俗稱“米線”的水上健腹器當作臨時搭起的“水床”，將四肢像晾衣服一樣，搭在兩條浮桿上，仰面漂浮在水面，聆聽著曼妙的音樂，想象著教練描繪的美景，不少人差點要被這股寧靜催眠了，“好像回歸了自然，快要睡著了……”

“明顯感覺到熱量在消耗，但又不覺得累”這是學員上岸后的一致感受。在愉快的情緒中輕松享受美體--愛上水中瑜伽，就是這么容易。

水的學問由于水的多種特性（水流、波浪、摩擦及水的拍打等），在水中運動肌體的可塑性最強，水中瑜伽可以健身、塑身、養(yǎng)顏、緩解壓力，通過活動體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)，加強心肺功能和肌肉訓練，進而達到雕塑身材、健美肌膚的目的。

1、水阻力＝塑形水中活動比陸地上需要更多熱量，因而不但能消耗更多脂肪，使形體線條變得柔韌和諧，還可幫助收縮肌肉、健美身材。水流對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明顯，長期堅持水上瑜伽，可使人體向流線型發(fā)展。

2、浸泡＝補水泡在水里能潤膚！不用費盡心機想著怎樣進行身體潤膚，練上一陣水中瑜伽，就會明顯感覺到全身皮膚都在靜靜地吸收水分。另外，由于水中運動相對出汗較少，也避免了汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

3、水浮力＝放松水的浮力讓人們在練習水中瑜伽時能更好地學會放松和集中注意力，因為在水中保持平衡要比在陸地上注意力更集中；浮力還可幫助肥胖及韌帶不夠柔軟者更快學會瑜伽中彎、伸、扭、推、擠等動作。

4、水壓＝按摩瑜伽的呼吸法能提高體內(nèi)血液含氧量，排出身體毒素。在水中配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼，這種內(nèi)與外的雙重按摩，可達到舒活全身筋骨，消防疲勞的效果。而水中的壓力和水流、波浪又可以有效地按摩肌膚，減緩肌膚的松弛老化。

作為一種新興的水中健身運動，水中瑜珈以其獨特的魅力越來越吸引著熱愛健康的人們的目光，漂浮在涌動的水中，跟隨曼妙的音樂，輕輕的舞動，完全沒有游泳的單調(diào)，融合了健身，塑體，減肥多種功效，何樂而不為呢？

（責任編輯：zxwq）