瑜伽減肥秘笈 狂瘦腰腿臀

ｓ曲線絕對是女人性感的標志，可腰、臀、腿過分粗大會破壞你的身體線條，不僅讓你女人味盡失，還被人稱作大胖妹，相信你心理很不舒服吧。今天小編就來為你推薦一套瑜伽動作，讓你瘦腰瘦腿又瘦臀。

（1）兩手掌及兩膝蓋著地，頭抬起并直視前方，脊背伸直。

（2）左腿慢慢向外側(cè)平臺，膝蓋保持彎曲。兩腿各做10-20次。

雙腿握舉（伸展大腿前側(cè)和腹部）

（1）俯臥。

（2）兩膝向上彎曲，以雙手抓住兩足踝，以小腹為支撐點，用力向上拉，直到腹部有伸展感。保持10秒鐘。

方法二：舉臀運動

這是躺下就能做，相當?shù)姆奖悖倚Ч茫ㄟ@很關(guān)鍵），要點就是：一定要盡量把腰和pp抬高，越高越好，堅持的時間越長越好（一般是每次保持抬高15秒，做10次），不要憋氣，正常呼吸。

方法三：舉臀抬腿

一般都是配合上面的【2】一起做，真是效果超好的說！要點是：抬高的腿盡量往上抬，越高越好，堅持的時間越長越好（一般都保持15秒，但是只做10組左右）。

親愛的們，以上的動作在做的過程中，可能讓你覺得好痛苦，好難堅持，pp好像要炸掉一樣，但是只要堅持做下來了，那效果是ganggang滴！

超級無敵、效果非凡的減腹運動

方法一：踩車輪

這個動作是相當知名的，因為n多的美腿美臀的女明星，都在做這個，比如性感的coco李玟，amei張惠妹，karen莫文蔚……都是非常的推崇這個倒踩車輪滴！既鍛煉腰腹，又鍛煉大腿，不可錯過的絕妙方法。

（因為每天會做仰臥起坐，所以這個有時就免掉了），主要鍛煉下腹的，不想做仰臥起坐的mm，可以試試這個。做前10次的時候會覺得很輕松，越到后面越覺得腿抬不動了，但是一定要堅持每條腿至少做30次。嘎嘎

方法二：平躺抬腿

超級無敵、效果非凡的美腿運動

方法一：腳踝運動i（美化小腿）

（1）平躺后，兩臂張開，兩腿向上抬至與身體呈90度，腳尖指向天花板。

（2）腳踝放松，腳背向下，此動作維持10秒后再回到（1）的動作。來回做15-20次。

方法二：腳踝運動ii（美化小腿）

（1）平躺后，兩臂張開，兩腿向上抬至與身體呈90度，腳尖指向天花板。

（2）左腳伸直，右腳彎曲，保持10秒再交換。兩腳踝交替做30次。

方法三：膝蓋伸展（強化膝蓋后側(cè)肌肉）

（1）兩腿交叉站立。

（2）上體向前傾并往下壓，盡可能使手指尖觸碰地面。注意膝蓋不要彎曲，兩腳各做10次。

（責任編輯：zxwq）