瑜伽11式手腰腿一起瘦

肥胖是摧毀女人美麗的頭號(hào)大敵，無論是手臂、腰、腿，你都不應(yīng)該坐視不理。趕緊練習(xí)瘦身瑜伽吧，今天小編就教你十一個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你手臂、腰腹、腿部一起瘦。

腰腹伸展動(dòng)作

1、坐在椅子上，挺胸收腹，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，瘦腿并攏

2、上半身慢慢往前傾，直至感覺到你的腹部鼓脹為止，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次

每天堅(jiān)持練習(xí)，可有效減少腹部脂肪，緩解便秘

側(cè)腰動(dòng)作

1、站姿，雙腿分開與肩同寬，左手臂自然方向，右手臂往上伸直

2、右手臂帶動(dòng)上半身慢慢往右方傾斜，直至感覺到腰側(cè)肌肉有拉近感覺，再回到原來姿勢(shì)，重復(fù)10次，然后再換邊進(jìn)行

能有效消除腰側(cè)脂肪，美化腰側(cè)曲線

手臂后伸動(dòng)作

1、站姿，雙腿分開與肩同寬

2、雙手十指相扣，手臂往后方伸展，盡可能讓手臂往后往上拉伸，保持10秒，重復(fù)3次

此動(dòng)作能讓手臂減肥，美化背部曲線，改善肩膀血液循環(huán)，改善肩頸酸痛

單抬腿運(yùn)動(dòng)

1、站直，放松

2、左手彎曲，右腿抬高，抬至胃部附近，靠近左肘為止

3、左右腿輪流各做10次。每天兩次，每次3組

對(duì)消除腿部浮腫非常有效，還能改善冬天腿腳冰冷的狀況。

抹地動(dòng)作

1、準(zhǔn)備一條抹布，雙手彎曲，手掌壓著抹布，瘦腿彎曲呈跪姿，腳尖觸地

2、右手按著抹布往前推，同時(shí)右腿往后方伸直，左手與左膝蓋保持貼地，重復(fù)10次后換邊進(jìn)行

鍛煉手臂肌肉，能讓手臂變細(xì)，壓腿動(dòng)作能減少下半身脂肪。

俯身動(dòng)作

1、站姿，雙手稍微彎曲往頭上舉起，兩手形成圓形狀

2、上半身慢慢往前彎曲，直至感覺腹部肌肉有被壓的感覺，早晚各做10次

能有效消除肚腩，改善腰背疼痛

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

1、站姿，雙手往兩邊伸展，與肩同高

2、左腿往上抬，直至腳板碰到右大腿內(nèi)側(cè)為止，左手輕輕觸摸左腿腳踝，每一邊做10次

此動(dòng)作能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，增加新陳代謝，消除腿部浮腫

伸臂動(dòng)作

1、站姿，放松

2、雙手合十往頭頂上方高舉，然后再手背相對(duì)，手臂要用力往上高舉，早晚各做10次

此動(dòng)作能有效消除手臂贅肉，能有效緩解頸部僵硬以及電腦操作造成的手臂疲勞

弓步腿運(yùn)動(dòng)

1、雙腿呈八字，往兩側(cè)張開，雙腿自然垂放在身體兩側(cè)

2、左腿彎曲成90度，同時(shí)左手往上伸直，重復(fù)做十次后換邊進(jìn)行

能有效消除大腿和手臂脂肪，預(yù)防腰背疼痛，消除肩膀僵硬

金雞獨(dú)立動(dòng)作

1、站姿，雙手合十放于胸前

2、左腿彎曲往上抬起，雙手慢慢往頭頂方向伸展，頭部稍微往上看，重復(fù)做10次

消除下半身浮腫，消除肩頸疼痛

（責(zé)任編輯：zxwq）