男人想要減肥從減肚子開(kāi)始

我老公是個(gè)司機(jī)，他們的工作就是開(kāi)車，他們坐在方向盤前面一座就是7-8個(gè)小時(shí)，有時(shí)困了，就在座位上睡一會(huì)，他們除了開(kāi)車，吃飯，就是睡覺(jué)了，長(zhǎng)期這樣的生活，讓他們的體型慢慢發(fā)生著變化，男性的肚子慢慢凸起，保健常識(shí)來(lái)講講，減肚子的方法。‍

減肚子的方法的很多種，你知道嗎?現(xiàn)在我們來(lái)講講，用健身最健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，我們一起來(lái)了解一下:‍

1.進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2.適當(dāng)節(jié)制飲食

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。‍

這些就是男性減肚子的方法，你看明白了嗎?保健常識(shí)告訴你，要想減肥，就要從口開(kāi)始做起，節(jié)食:每天吃的少一點(diǎn)，7分飽就好，運(yùn)動(dòng)是必須的:爬山，跑步，騎車，游泳，打打羽毛球等等，喜歡什么，就選擇什么運(yùn)動(dòng)，健美操:鍛煉腹部非常有效，你也來(lái)加入吧!‍

如何運(yùn)動(dòng)才能快速減肥

（責(zé)任編輯：zxwq）