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夢魘誘因及好眠藥膳推薦

發(fā)布時間： 2016-06-28 17:44:47 來源：家庭醫(yī)生在線

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你有出現(xiàn)過夢魘么？哪些原因會誘發(fā)夢魘？在日常生活中如何避免夢魘？中醫(yī)針對夢魘也有一些中醫(yī)藥膳方子，睡眠頻道特此選擇了三個寧心安神藥膳粥，希望能安撫您的夢魘。

夢魘，俗稱“鬼壓身”，指在睡眠時做一種感到壓抑而呼吸困難的夢，或覺得有什么東西壓在身上，難以動彈、需奮力掙扎才能完全清醒。夢魘時全身肌肉類似“癱瘓”狀態(tài)，全身動彈不得，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現(xiàn)象。通常在夜間睡眠的后期發(fā)作，兒童在白天聽恐怖故事看恐怖影片后、成人在應激事件后如遭遇搶劫強暴等災難性事件后可能發(fā)生夢魘。

一、夢魘“鬼壓床”的誘因有哪些？

1、疲勞

千萬不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話入夢后就很有可能發(fā)生“夢魘”。

2、高枕

長期高枕，不僅會壓迫頸動脈竇，還會影響呼吸道暢通易打呼嚕，而且易導致頸部不適或駝背。會讓人的頭部仍然繼續(xù)處于在人體的最高位置；而且還會人為地改變頸椎的自然生理曲度，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經(jīng)絡。頭部血管如果長時間處于供血供氧不足狀態(tài)，使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現(xiàn)夢魘現(xiàn)象。從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。盡量右側(cè)身睡，并避免上述誘因，就不會發(fā)生夢魘了。

3、其他不良睡眠習慣

誘因除了高枕而臥外，還有喜歡胸部朝下反著睡，或者蒙頭睡、或者蓋的被子厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽等。另外，頭部長期處于供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及時清除而形成血栓，導致腦梗塞、腦出血等發(fā)生。

二、日常生活中該如何注意呢？

1、注意飲食，避免辛辣刺激性食物

一項研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導致頻頻做噩夢。2007年一項發(fā)表在《心理學報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導致噩夢。以上導致噩夢的食物都有可能導致夢魘，所以睡前應少吃辛辣及高脂食物。

2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣

睡眠衛(wèi)生包括習慣和環(huán)境兩個方面，都對愉快睡眠有好處。

首先你的睡眠空間要夠大，讓你在休息狀態(tài)能舒展身體。理想的臥室應該是清涼、黑暗、安靜的。溫度保持在15.6~21.1℃是最好的，把光源（電視、VCR、鬧鐘等等）移出或關(guān)閉，如果想睡懶覺，一定要用遮光窗簾，另外白噪音機和耳塞都能幫你阻擋噪音干擾。

保持規(guī)律的就寢時間和起床時間，一整個星期都是這樣，這是形成內(nèi)部生物鐘的重要部分。除此之外，每天還要適度鍛煉、曬曬太陽。

咖啡、酒精和尼古丁都會影響睡眠，最好在睡前幾小時內(nèi)避免攝入這些東西。如果你不吃點兒就睡不著，那也要選擇清淡的，比如水果、牛奶，避免使用辛辣及其他不好消化的東西。

3、必要時求助他人

有時候噩夢可能不僅僅是偶爾來襲這么簡單，它會長期積累稱為睡眠焦慮的重要起因。夢魘癥是臨床學公認的睡眠障礙，表現(xiàn)為持續(xù)、頻繁地被噩夢困擾，常常擾亂睡眠，導致睡前焦慮進而影響白天的工作。

如果你覺得噩夢已經(jīng)無法讓你好好休息，那就需要去找醫(yī)生或心理醫(yī)生談談了。他們會幫你開藥，從專業(yè)的角度進行治療。

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