在寒冷的冬季,大家就更懶得運動了,隨著大家動的時間越來越少,多種疾病也都開始侵襲,專家指出,即使冬季再寒冷,大家也一定做一些合適的運動,那么,冬天適合做哪些運動呢?仰臥起坐,踢毽子等都是不錯的選擇,下面小編就來帶大家深入的了解一下!
冬天適合什么運動
1、跳遠
冬季適合做哪些運動?跳遠分為兩種,立定跳遠和助跑跳遠。這兩種跳遠都是很利于長高的運動,在跳遠過程中,對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練,會促進骨端的發(fā)展,個人可根據(jù)自己的實際情況,每天做7至10次。
2、仰臥起坐
仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性,促進血液循環(huán),拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據(jù)自己的實際情況,每天做30至50次。
3、摸高
冬季適合做哪些運動?摸高能夠有效的訓練人體的彈跳能力,刺激全身上下的骨關節(jié)軟骨生長發(fā)育。根據(jù)自己的實際情況,每天可做15至25次。在進行摸高運動時,最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。
4、懸垂
在做懸垂運動時,身體騰空的同時,腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據(jù)個人的實際情況,每天做2至4次,每次20至30秒鐘。冬季適合做哪些運動?在懸垂運動做完之后,慢慢的走動一下放松身體,一邊放松一邊可活動四肢,緩解肌肉緊張。
5、踢毽子
踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協(xié)調(diào)性,在強化骨骼的運動能力的同時,有效的提高身體的靈活性。通過促進血液循環(huán),增強新陳代謝,來有效的促進生長發(fā)育。
冬季適合做哪些運動?無論何時,大家都應該積極的鍛煉身體,常運動不僅能夠?qū)ι眢w起到養(yǎng)生保健的作用,同時還能夠防止發(fā)胖,因此專家建議大家冬季常做以上所介紹的這幾種運動,生命在于運動,相信經(jīng)常運動的朋友一定能夠遠離各種疾病!