最快瘦手臂方法4動(dòng)作纖纖玉臂亮出來(lái)

手臂上的贅肉累累的情況，是經(jīng)常出現(xiàn)在工作的白領(lǐng)們身上的。因?yàn)榫米陔娔X旁，雙手經(jīng)常伏在鍵盤(pán)上，久而久之的不運(yùn)動(dòng)，胳膊上的贅肉就會(huì)越來(lái)越多。那怎么減胳膊上的贅肉比較快呢?小編為大家推薦4個(gè)最快的方法，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，就能讓胳膊上的贅肉消失的無(wú)影無(wú)蹤。

1、俯身側(cè)平舉

做法：保持兩腿與肩一樣的寬度，稍微彎曲膝蓋，向前傾斜上身，挺直腰背，將兩臂向外展至側(cè)平舉的地方，與肩一樣的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：在身體前傾的時(shí)候不要弓背，手臂側(cè)平舉的時(shí)候盡量向外打開(kāi)。

2、招財(cái)貓式

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂側(cè)平舉而且小臂與大臂保持90度角，小臂向前做外旋轉(zhuǎn)。15-20次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程當(dāng)中，大臂要始終保持側(cè)平舉的狀態(tài)，手臂和身體在同一個(gè)平面上，切忌向前或者向后。

3、振臂

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向后振動(dòng)。20-30次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：振臂的時(shí)候手肘要稍微彎曲，以免造成關(guān)節(jié)位置負(fù)荷過(guò)大，與此同時(shí)用力要?jiǎng)蛩?，?dòng)作幅度不要過(guò)大，以免拉傷肩部肌肉。

4、肩繞環(huán)

做法：人保持自然地站立，彎曲手肘，手指觸到肩部，兩手在同一時(shí)間向前繞環(huán)。20-30次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：繞環(huán)的時(shí)候速度盡量慢店，以有助于充分地向外用力。

經(jīng)常久坐于電腦旁的工作白領(lǐng)們想要減掉胳膊上的贅肉，就需要你多做一些瘦手臂運(yùn)動(dòng)了，最快的瘦手臂方法，也是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有效果的。因?yàn)楦觳采系馁樔?，不是一天兩天就形成的，所以減肥方法也是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

（責(zé)任編輯：zxwq）