手臂上的贅肉累累的情況,是經(jīng)常出現(xiàn)在工作的白領(lǐng)們身上的。因?yàn)榫米陔娔X旁,雙手經(jīng)常伏在鍵盤(pán)上,久而久之的不運(yùn)動(dòng),胳膊上的贅肉就會(huì)越來(lái)越多。那怎么減胳膊上的贅肉比較快呢?小編為大家推薦4個(gè)最快的方法,經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉,就能讓胳膊上的贅肉消失的無(wú)影無(wú)蹤。
最快瘦手臂方法4動(dòng)作纖纖玉臂show出來(lái)1、俯身側(cè)平舉
做法:保持兩腿與肩一樣的寬度,稍微彎曲膝蓋,向前傾斜上身,挺直腰背,將兩臂向外展至側(cè)平舉的地方,與肩一樣的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次為一組,共做3-4組。
注意事項(xiàng):在身體前傾的時(shí)候不要弓背,手臂側(cè)平舉的時(shí)候盡量向外打開(kāi)。
2、招財(cái)貓式
做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,大臂側(cè)平舉而且小臂與大臂保持90度角,小臂向前做外旋轉(zhuǎn)。15-20次為一組,共做3-4組。
注意事項(xiàng):在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程當(dāng)中,大臂要始終保持側(cè)平舉的狀態(tài),手臂和身體在同一個(gè)平面上,切忌向前或者向后。
3、振臂
做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,伸直手臂,以一上一下的方式向后振動(dòng)。20-30次為一組,共做3-4組。
注意事項(xiàng):振臂的時(shí)候手肘要稍微彎曲,以免造成關(guān)節(jié)位置負(fù)荷過(guò)大,與此同時(shí)用力要?jiǎng)蛩?,?dòng)作幅度不要過(guò)大,以免拉傷肩部肌肉。
4、肩繞環(huán)
做法:人保持自然地站立,彎曲手肘,手指觸到肩部,兩手在同一時(shí)間向前繞環(huán)。20-30次為一組,共做3-4組。
注意事項(xiàng):繞環(huán)的時(shí)候速度盡量慢店,以有助于充分地向外用力。
經(jīng)常久坐于電腦旁的工作白領(lǐng)們想要減掉胳膊上的贅肉,就需要你多做一些瘦手臂運(yùn)動(dòng)了,最快的瘦手臂方法,也是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有效果的。因?yàn)楦觳采系馁樔?,不是一天兩天就形成的,所以減肥方法也是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!
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