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擰身式瑜伽讓腰部曲線光彩照人

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 09:53:51      來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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1、坐姿，兩腿伸直。右腿彎屈，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿立起來(lái)，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊，吸氣。2、右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，腰背能感覺(jué)被拉伸，此時(shí)一邊呼氣，一邊

1、坐姿，兩腿伸直。右腿彎屈，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿立起來(lái)，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊，吸氣。

2、右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，腰背能感覺(jué)被拉伸，此時(shí)一邊呼氣，一邊面向左方，將上身左轉(zhuǎn)，保持3-5個(gè)深呼吸。

3、換另一側(cè)再做。

練習(xí)功效：上身扭轉(zhuǎn)時(shí)，可以加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而促進(jìn)多余脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腰的目的。同時(shí)擰轉(zhuǎn)式還能增強(qiáng)肝臟代謝的功能，對(duì)醒酒也有效果。

體驗(yàn)分享：臀部坐在地板上，腰背挺直是關(guān)鍵。如果動(dòng)作2時(shí)兩手拉不住，不用勉強(qiáng)，體會(huì)這套動(dòng)作的意境，兩手盡量縮小距離就有效果。動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以能使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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