今天是9月1號(hào)，是眾多學(xué)校正式開(kāi)學(xué)的好日子，從中學(xué)生到大學(xué)生，大家都經(jīng)歷了一個(gè)漫長(zhǎng)的暑假，在家吃吃喝喝就這樣過(guò)去了，新學(xué)期來(lái)臨，體重想必也都增長(zhǎng)了不少，所以趁著開(kāi)學(xué)季，大家都要忙著減肥了。那學(xué)生黨平時(shí)大都是在食堂吃飯，飲食不太好控制，所以更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉了。有哪些運(yùn)動(dòng)是適合學(xué)生黨來(lái)減肥的呢？
學(xué)生黨可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
1、變速跑
跑步是非?；镜倪\(yùn)動(dòng)，但是怎么跑能夠快速的瘦身呢，變速跑就是很好的方法。
基本變速跑的方式，慢跑熱身400米——快跑200米——慢跑200米，如此反復(fù)，持續(xù)20分鐘以上就能達(dá)到良好的消耗熱量的目的，keep里面也有變速跑的燃脂訓(xùn)練可以參考。
2、走路
走路是一種零成本的減肥方法，很適合在校學(xué)生減肥。學(xué)生們可以在每天晚飯后兩小時(shí)去學(xué)校操場(chǎng)上走走路，步行減肥效果更佳。
走路時(shí)需采取正確姿勢(shì)：挺胸、收小腹，臀部夾緊，不要弓腰駝背，適當(dāng)加大步幅，大步流星地向前走，而且要將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，每次行走30-60分鐘，這樣更能幫助減肥。
3、變速跳繩
一提跳繩想起小時(shí)候，但是別以為小時(shí)候才跳繩，變速的跳繩也是減肥良方，可以短時(shí)間內(nèi)消耗很多熱量，跳10分鐘，每分鐘跳140次就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。
正確的跳繩方法為—熱身—慢速跳繩——快速跳繩，反復(fù)，每天可以進(jìn)行500次左右，分兩次，間隔1分鐘，跳完可以用手摸脖子的大動(dòng)脈數(shù)一下心率是否達(dá)到140以上，這樣減肥效果更好。
4、游泳
游泳是所有有氧運(yùn)動(dòng)中減肥效果更理想的，所消耗的卡路里也非常多，平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量，不僅能夠加快新陳代謝，幫助全身減肥，還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，而且不需要花錢就能減肥。
現(xiàn)在很多學(xué)校都有游泳館，學(xué)生們可以充分利用這一條件，一周游泳3-5次，每次游泳時(shí)間在40-60分鐘左右，不僅能幫你塑形減肥，還能有助消除疲勞，是學(xué)習(xí)緊張的學(xué)生MM非常好的選擇。
5、逛街
逛街也是一種減肥運(yùn)動(dòng)哦，在逛街過(guò)程中不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量，從而達(dá)到減肥目的。通常女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過(guò)程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量，所以逛街是一種很舒服的減肥方法，讓你邊玩邊瘦。
建議逛街時(shí)，可以穿高跟鞋和緊身衣服，這樣的搭配會(huì)讓你的身體處于緊張的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)有利于讓你保持身形，減肥效果事半功倍。走路時(shí)挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬(wàn)不要弓腰駝背。行走過(guò)程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。
學(xué)生黨減肥要注意什么？
1、慎選方法
適合減肥的方法很多，但是未必所有的方法都適合青少年的朋友，特別是我們熟悉的節(jié)食，或者是減肥藥、減肥手術(shù)、以及減肥代餐品等方法往往會(huì)對(duì)青少年發(fā)育造成影響，所以對(duì)于這些具有副作用的減肥方法青少年朋友不宜使用。另外，青少年減肥要注意循序漸近原則，同時(shí)要做好運(yùn)動(dòng)期間的護(hù)理保健。
2、不要熬夜，保持充足睡眠
有些大學(xué)生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足；或者白天沒(méi)課，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。這兩種都是會(huì)導(dǎo)致你肥胖的。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖；不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。所以一定要有規(guī)律、充足的睡眠，7小時(shí)睡眠更好，而且應(yīng)該在晚上10點(diǎn)就休息，這樣對(duì)身體更健康，對(duì)減肥更有幫助。
3、吃飯八分飽，細(xì)嚼慢咽
在飯?zhí)贸燥?，尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥垼话愣际谴掖颐γΦ?，這樣就會(huì)導(dǎo)致人吃得更多，或者會(huì)經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長(zhǎng)出來(lái)，你需要細(xì)嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時(shí)間增長(zhǎng)，多嚼幾口再咽下。另外，謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。
4、適量喝水
水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。
以上就是為大家介紹的學(xué)生黨可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥以及學(xué)生黨減肥要注意什么事項(xiàng)的相關(guān)內(nèi)容了，希望對(duì)大家有所幫助?？偠灾?，經(jīng)歷了一個(gè)漫長(zhǎng)的暑假，很多的學(xué)生都變胖了，想要瘦下來(lái)的話，不要選擇節(jié)食、吃減肥藥等傷害身體的方法，應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，控制好飲食，這樣才能健康瘦下來(lái)。
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