能治療便秘的菜肴
1、紫菜芝麻飯
先將100克烤紫菜剪成細(xì)絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。同時(shí)將這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便。
2、醋腌蓮藕
先將蓮藕焯一下,根據(jù)個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里,每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁,防止便秘。
3、醋拌圓白菜
先將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。在將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強(qiáng)腸胃蠕動。
4、姜汁拌菠菜
準(zhǔn)備菠菜250克,姜25克,精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油各適量。先將菠菜去須根留紅頭,洗凈后切長段,置開水鍋內(nèi)略焯后撈出,瀝水,裝盤抖散,晾涼,加入攪成的姜汁及精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油調(diào)勻拌入味。佐餐食,具有養(yǎng)血通便、開胃解酒的功效。適用于腸燥便秘、老年性便秘、習(xí)慣性便秘、痔瘡、高血壓、酒精中毒等癥。
5、油焯海帶豆
先將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟后,將海帶和黃豆放涼,控干水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。因?yàn)楹Ш胸S富的食物纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分,使排便量增加。
便秘調(diào)理方法
1、腹式呼吸法
堅(jiān)持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,增強(qiáng)腹肌力量,加快其運(yùn)行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。
2、養(yǎng)成好習(xí)慣
預(yù)防便秘還要摒棄不良習(xí)慣,比如有的人會抑制便意,或是排便時(shí)看書、玩手機(jī),導(dǎo)致排便時(shí)間過長,過度用力排便等。這些都是不好的習(xí)慣。排便時(shí)間究竟以多長為宜呢?不論是蹲式或坐式的便盆,最好不要超過5分鐘為宜。長時(shí)間排便的人,廁所中竟然待了二三十分鐘,真令人不可思議,他們到底在做什么?難道這個環(huán)境很適合休閑地玩手機(jī)、抽根煙嗎?對于便秘的人來說,最好不要邊上廁所邊干其他。不想便秘,上廁所就專心點(diǎn)吧。
3、每天多喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動變慢,早上起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會比平??焖?,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
4、按摩小腹法
起床后排空小便,喝涼開水300~500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30~50遍,按摩時(shí)無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅(jiān)持此法,10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次,30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。特別提示:只能按順時(shí)針方向按摩,切勿逆時(shí)針方向按摩。
5、每天吃酸奶
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會拉肚子,酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動,每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
6、平時(shí)多運(yùn)動
適當(dāng)體力勞動或運(yùn)動可刺激結(jié)腸蠕動,加快腸內(nèi)容物推進(jìn),有利于排便。所以,平時(shí)在家的時(shí)候,不妨拖拖地,干點(diǎn)家務(wù)活兒,或是伸伸手彎彎腰,做做運(yùn)動。既讓家里干凈整潔了,也能幫助緩解便秘的問題,配合飲食調(diào)理,相信很快就會暢通起來的。
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